答高中生朋友：学习压力大，考试成绩不好，没有好朋友，心情烦躁，怎么办？

首发于《语文报》。

最近，收到高中生朋友的一个问题：“进入本市排名第二的重点高中后，压力很大，一个月来，没有学习上很好的朋友，考试考不好，心情很烦，每天都会几乎12点多睡。”

这个问题很常见，也比较典型，所以我们拿出来好好说说。

从初中进入高中，首先是一个外部环境的变化，在原来的初中学校，原本有熟悉的同学和老师，以及一些关系比较好的朋友，这样的外部环境本质上是社会关系，这样的社会关系的支撑会让人的安全感相对比较充足，所以能够有一个比较好的心理状态来进行学习。而进入高中，我们突然从一个熟悉的环境进入一个陌生的环境，这个时候，社会关系（和同学老师的关系）还未建立起来，安全感突然直线下降，让人处于一种不安全的状态，而人在不安全的状态之下，就容易产生焦虑情绪。另外，如果是从普通初中进入重点高中，外部的竞争氛围较之以前，也会更激烈，同学之间，可能更容易因为竞争而产生敌意，从而又不利于友好关系的建立，而这个，也会加剧人的焦虑情绪。

其次，从初中进入高中，学习的难度也突然增大，这个难度的突然增大会让人一下子就体验到比较强烈的挫败感，这种强烈的挫败感加上外部环境的不安全感，会让人的焦虑情绪更进一步，如果缺乏一个合理的宣泄口（社会关系的缺乏），那么又会导致情绪的压抑，从而滋生抑郁情绪。

然后，焦虑和抑郁同时并存，就容易让人心情烦躁，甚至会导致失眠（睡眠质量不好也属于失眠的一个表现）。而失眠又会影响到人的情绪状态，从而又影响到学习以及与他人的人际关系，是一个恶性循环。

最后，这位同学或者跟这位同学一样处于同样的情绪状态的其他同学，可能自身的适应能力相对比较差一点，对外界变化的应对能力相对也比较差，所以在学校和学习难度变化之后会一时难以适应，这个也是比较正常的现象。

那么，如何缓解或者解决这样情绪状态呢？

首先，如果一时无法和同学建立比较友好的关系，那么可以加强和以前的好朋友的联系，跟好朋友们倾诉一下自己的烦恼和困扰，如果家长以及老师能够比较理解自己，值得自己信任，也可以跟家长以及老师倾诉，通过倾诉，可以缓解一下烦躁情绪。

其次，可以选择一两项自己比较喜欢的中等强度的有氧运动，每周进行2-3次，每次50分钟以上，这样的运动可以促进体内产生内啡肽多巴胺等让人愉悦的化学物质，这个对缓解焦虑抑郁情绪也有很大的帮助。

然后，接受高中学习难度增大这个事实，也即是接受和耐受挫败感，然后在挫败感当中一点一点地寻求进步提高。

最后，如果通过以上途径还无法解决问题，那么可以寻求专业的心理咨询进行疏导。