肩周炎自我训练法，在家解决肩周炎痛苦！

肩周炎，又名50肩，或者冻结肩，多见于50岁左右的患者。表现为肩关节的疼痛，活动受限，严重影响生活和运动。肩周炎，是一个自限性疾病，因此在排除了肩袖损伤和其他疾病的患者，不要着急，在应用理疗和药物消炎止痛的同时，主要是活动练习。一、肩膀外旋：屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘部不动，前臂向外摆，肩关节即为外旋。

二、后扶下蹲：背靠桌子站立，双手后扶于桌边，反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

三、两手抱头：两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

四、展臂站立：双臂伸直，自然下垂，手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

五、扩胸分肩：两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下，然后手臂展开，分开双肩。展开时吸气，回收时呼气。

六、后伸摸脊：自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

七、手指爬墙：面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。然后侧身，练习外展。

八、旋肩画圈：站立弯腰，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。旋肩画圈。

肩周炎越早治疗越好，不要拖延病情，肩周炎的严重的很影响病号的身心，所以要积极治疗，对于轻的疼痛不是太重的可以按以上的训练法进行锻炼，如果症状很重太疼痛不要贸然自己锻炼，在医生的遗嘱下进行康复。