中老年人健康养生知识

中老年人随着年纪的增长,身体机能逐渐下降,不可避免的会出现各种各样的毛病,与其生病了吃药打针,倒不如防病于未然,平时多养生,避免生病,给自己甚至家人带来精神上和经济上的双重压力。

养生,原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。养,即调养、保养、补养之意;生,即生命、生存、生长之意。

现代养生则是以中、西医学理论为指导,用健康科学的图文、音乐、行为、活动、药械、饮食等等,通过调节个人生活习惯、生活环境及心理状态,来调理身心,达到未病先防、不适消除、已病促愈、病后复原之保健目的。

养生是一门高深的学问,普罗大众并不一定对此要有多深的研究,但是入门的一些知识还是要知晓的。简单来讲,学会“吃”和“动”,就基本入了养生的正轨。

“吃”,也就是合理膳食。自古以来,民以食为天,“吃穿住行”,“吃”能够排在第一,可见其在老百姓心中的地位,如何吃,中国的营养学家早就总结了出来:饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。

为维持全面均衡的营养,应粗细粮搭配,单吃粗粮或细粮,都不能维持全面的营养。粗细粮搭配有明显的蛋白质互补作用,能提高蛋白质利用率,还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。另外不宜吃过多的甜食,甜食过多会增加胰腺负担,甚至会导致糖尿病。此外饮食还得清淡,食盐过多,很可能会导致高血压。

“吃”当中最重要的是远离烟酒。烟草中有害的成分达3000余种,其中主要有毒物质为尼古丁(烟碱)、烟焦油、一氧化碳、氨及芳香化合物等一系列有毒物质,吸烟可诱发十种癌症。而饮酒过多会对身体器官造成更多的伤害,甚至引发更多的系统疾病,其中以肝脏的损害最为严重,因为饮酒过量即酒精过量超过了人体肝脏的代谢能力和解毒能力,酒精就会对肝细胞产生直接或间接的损害,导致酒精性肝炎、脂肪肝、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌等的发生。

“动”,也就是运动。生命在于运动,这是永恒的真理。坚持运动有利于健康,可以使人的血管富有弹性,肺活量增加,心肌更加强壮,心率降低,骨骼密度增强,血压降低;还可以控制体重,使体型更趋健美,远离肥胖;还能提高机体工作能力和耐力,激发和增强机体免疫力,改善不良情绪等等。当然过量的运动反而对身体有害。所以,一定要做到持之以恒的适量运动。

据相关机构统计,合理运动能使高血压发生概率减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3,使人的平均寿命延长10年以上。运动简直是最具有性价比的养生方法了。

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