【教学】武动太极剑：42式视频 动图
太极剑是属于太极拳门派中的剑术，具有太极拳和剑术两者的风格特点。太极剑作为太极拳系列的组成部分，在古代剑术的基础上，改造发展而成。
'四十二式'太极剑，内含18种剑法、5种步型、三种平衡，具有独特的风格特点，动作柔和、舒缓，美观大方，体静神舒，内外合一。易学易练，运动量适中，祛病延年，健体强身。
虽然各式太极剑内容、风格不同，但却也具有共同的心法和特点：
（1）意领剑行，剑身合一
太极剑与太极拳一样，具有心静体松、神态自然、以意运身、重意不重力的特点。剑随意动，使本为身外之物的剑，通过的意的引导、肌肉用力的调整、把法的变化，恰似手臂的延长，从而做到剑与身的高度统一，这也是太极剑运动的首要特点。
（2）圈化圈发，避实就虚
这是太极剑运动的技击特点。太极剑圈就象一个太极图，蕴含了太极拳讲求“化引走圆”的特点。这也是剑体双刃轻薄形制所决定的。太极剑不能死打硬拼，它除保留了其他剑术避实就虚、轻巧灵敏的特点外，更揉进了太极拳的思想，讲求圈化圈发。剑法多表现出剑圈，此圈上半圈粘化对方，下半圈用于化而发之（斩截发放），符合太极拳“引进落空合即出”的拳理。不与对方兵器直力相碰，而是走圈化力，避实就虚，“随屈就伸，蓄而后发”，所以在传统太极剑对练中有“粘黏剑”之说。
（3）以腰带剑，劲透剑身
这是太极剑的劲力特点。太极拳术中有“劲起于脚跟”，“由脚而腿，”“总需完整一气”的劲力要求。太极剑由于持剑后手臂“加长”，不仅要使劲形于手指，而且要劲贯剑尖及全部剑体，传统要求叫做“透三关”，即腰、臂、剑一以贯之。节节贯穿，传递到剑身，作用于对方，剑理上称之为“发于腰脊，透过臂腕，达于剑尖”。
（4）手空剑活，剑法灵巧
这是太极剑把剑法的特点，也是持剑运剑的要求。剑论《心空歌》曰：“手心空，使剑活。”太极剑突出强调剑时手臂的延长，剑与身相合，持剑的方法是关键。千变万化的剑法都要通过手的灵活运用来体现，所以握剑方法至关重要。太极剑把法要求手心空，手的力度适中，既不能太松，太松则剑与臂分离，劲力传不到剑上，如果技击容易被对方击掉手中的剑；也不能太紧，太紧则为死把，变化不活，僵直死板，劲力也不能传到剑身，更不能贯于剑尖。应该细心体悟手的用力程度，以确感手与剑的如胶似漆相合最佳，这样剑法才能灵活多变。
（5）先大后小，弧圈相连
这是太极剑练法的特点。在太极拳论中，要求“先求开展，后求紧凑，”讲的是练拳的过程，练剑同样要求开始时剑走的路线以大为好，表现为剑圈先大后小，随着技法的提高适当缩小圈，这主要是太极剑技击的需要，但是所谓的大圈与小圈也是相对的，大圈运行路线长而显速度慢，但其转动半径大，惯量大，力度强；小圈则正好相反，所以要注意辩证统一。
太极剑的剑法之间、动作之间多以弧形与圆圈相连，没有直角的进击，练习上要体会通过弧线、圆形来衔接动作，一势即完通过手腕的翻转以腰身带动，使剑走圆势，自然合顺相接，给人以圆活自然的感觉，而达到圆妙之境界。
附录：42式太极剑动图（网源）
01
起势
起式左脚横开步，与肩同宽剑护身，
转腰带臂找螺旋，沉肩坠肘捋挤劲。
过渡
剑领腰转弓步指，坐身双捋靠腰功，
开合手法在胸脊，弓步接剑起式成。
02
并步点剑
并步点剑在提腕，合步身披五张弓，
眼高手低皆是病，前后对拔藏其中。
03
弓步削剑
弓步斜削腰带动，剑接手长易理明，
手分手合随机变，劲走螺旋一气成。
04
提膝劈剑
引身提膝随势转，手起剑落单腿撑，
不俯不仰身体正，左右上下经络通。
05
左弓步拦
沉腕沉身腰胯转，悬顶正身莫稍停，
左脚斜向成弓步，腰带剑到两手分。
06
左虚步撩
腰带剑走手脚合，转腰带剑往上行，
从合到开虚步撩，额前三拳不让人。
07
右弓步撩
以肩为轴随腰转，提步提剑两手分，
弓步势成撩剑到，自下而上是撩功。
08
提膝捧剑
腰带剑走左右格，退步压剑莫分心，
沉身上步随势变，提膝捧剑意守中。
09
蹬脚前刺
右脚前蹬剑前刺，沉肩坠肘頂头悬，
一举一动心先稳，立身中正关节松。
10
跳步平刺
跳步平刺先探身，屈身开合在其中，
没有惯性随时定，随遇平衡见真功。
11
转身下刺
转腰带剑一气成，肘下藏剑半转身，
顺势上步朝下刺，手脚齐到才是真。
12
弓步平斩
斜开右弓右平斩，腰带转剑斩左边，
一气呵成上下合，万变不离腰胯功。
13
弓步崩剑
沉身叉步开合手，斜开右弓定中寻，
从合到开弹抖出，式存左右同放心。
14
歇步压剑
退步坐身成歇步，剑随身落与地平，
中正安舒肩胯合，处处不忘头悬顶。
15
进步绞剑
起身提腕右脚虚，上步绞剑逆时针，
盖步上步侧身进，腰为主宰铭于心。
16
提膝上刺
转腰带剑左右合，提膝上刺要同时，
前后对拔开弓式，上下合一不稍迟。
17
虚步下截
转腰带剑随势变，左实右虚下截还，
头悬肩平身体正，沉肩坠肘莫等闲！
18
右左平带
提膝捧剑剑锋平，出步出剑左右同，
右合左开靠腰动，腰带剑走运不停。
19
弓步劈剑
欲前先后同此理，上步劈剑势如轮，
后截前劈皆腰带，莫将手脚论过功。
20
丁步托剑
扣脚转身剑回收，提膝摆截身体正，
托剑护头高过顶，落脚丁步剑横行。
21
分脚后点
扣脚回头剑随身，分手弓步剑穿心，
顺势合步随膝提，分脚后点平衡功。
22
仆步穿剑
退步合手前后拔，转体分手两脚随，
合手扣压成下式，平地穿剑如蛇行。
23
蹬脚架剑
拧身叠胯剑翻身，提膝蹬脚剑上擎，
身正形稳尖齐到，奎星提斗显精神。
24
提膝点剑
蹬脚收回成提膝，架剑还抱稳身形，
上下合一顾盼定，提腕点剑是腰功。
25
仆步横扫
坐腕沉身往下落，斜出左脚扑步成，
转体扫出低弓步，身无起伏方见功。
26
弓步下截
运剑合手随势转，斜上弓步截敌兵，
左右皆同只一转，式式相连妙无穷。
27
弓步下刺
顿足只为惊敌胆，上下相合劲力整，
左脚上弓剑眼到，整体合一入尖锋。
28
右左云抹
右左云抹先合身，拨云见日盖步行，
左右如一身形稳，高低有制功夫深。
29
右弓步劈
腋下藏剑剑翻身，右上弓步移身形，
挥剑轮劈同时到，华山让路任我行。
30
后举腿架剑
白龙转身回潭中，腾身而起势如宏，
一身轻利头悬顶，犀牛望月反张弓。
31
丁步点剑
翻身上步左脚跟，金鸡点头势相连，
合势合在坐腕抱，开势就在提腕间。
32
马步推剑
退步抱剑剑护身，老人推磨转腰功，
马步桩式多练稳，通天接地变化深。
33
独立上托
外挽剑花转回身，退步压剑不稍停，
贴地平抹扫马脚，提膝平托盖顶风。
34
进步挂剑
白龙翻腾行九天，进步循环势势连，
开合有度上下合，虛步点击一气圆。
35
歇步崩剑
上步分剑身形转，翻剑退步一线牵，
沉身崩剑前后合，能分能合方为能。
36
弓步反刺
稳住身形看后边，左成弓步后为前，
剑走偏锋就势进，前后左右照应全。
37
转身下刺
收剑收脚身形转，斜向出步势连绵，
顺势进身朝下刺，手脚齐到是真传。
38
提膝提剑
回腰缩身乾坤转，进身提膝剑护前，
上虚下实身法稳，左右对拔变化生。
39
行步穿剑
白龙回潭复昂首，轻松遨游天地间，
气定神闲心安泰，中正舒展步态轻。
40
摆腿架剑
顺势收剑抱左边，摆腿提膝势相连，
沉身落步转腰抹，开势架剑右侧弓。
41
弓步直刺
落剑合手上左步，脚到剑到一式全，
练时中正神灌顶，身康体健太极仙。
42
收势
转腰收剑贴肘侧，左手接剑势相连，
回身分剑连起落，开步站立气归原。
太极剑的健身机理
1、舞剑要求精神专注，内外结合，完成动作连绵不断，一气呵成，这些复杂的人体活动，是依赖大脑神经的兴奋与抑制所调节的，对大脑是很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常。
2、常练太极剑，会有腹鸣和指尖酸、麻、胀、热等感觉，这是畅通经络的反应。通过肢体的运动，使动脉血管变得柔和、舒张，促进血液循环提高供氧能力，促进新陈代谢。
3、长期演练使全身各关节也都得到多方位的、幅度较大而柔和的运动，从而保持关节的柔韧性，此外，肌肉牵引关节和骨胳运动，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的强健。
4、练太极剑时，始终要保持“腹实胸宽”的状态，把胸部的紧张状态转移到腹部，使肺部舒适，腹部松弛而又充实，既有助于呼吸的调节，又稳定了身体重心，还可对内脏起到按摩作用。
5、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
6、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
7、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
8、具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。