这个叫凯格尔的运动，据说女神们都在偷偷练习……

明明是女神，却活得像个女神经。

明明是软妹，却熬成了女汉子。

干什么都没人疼，只有腰疼。

……

对，这就是生娃后的我，

就算不吃不喝也能凭空长出赘肉，

衣服从S码穿到L码，

更可怕的是，

打个喷嚏、提个重物、大笑几声还会尿裤子……

这就很尴尬了！

都是由于盆底肌松弛引起的。

据统计，我国已婚已育的女性中，45%都会面临盆底肌损伤的问题，而因为生产带来的盆底功能性疾病发生率高达30%。

产后，我们能直接关注到的是身材走样，但是盆底松弛我们看不到也摸不到，随着年龄的增长和激素水平下降，尿失禁、子宫脱垂等问题就会慢慢凸显出来。

为什么会盆底肌松弛？

一是女性在怀孕的过程中随着胎儿不断长大，包括羊水、胎盘、子宫内的胎儿与他的一些附属物都依靠盆底肌来支撑，而盆底肌则会在一系列的重压下变得松弛。

二是女性在分娩时，分娩时盆底肌也会扩张，所以无论顺产还是剖宫产，产后妈妈的盆底肌肉都会受到不同程度的损伤，阴道壁也失去原有的紧张度。

这些改变和损伤在产后虽然能恢复一些，但很少能恢复到怀孕前的状态，就好比一个吹胀气的气球，气体排掉后，也很难回到最初的紧致状态，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍。

拿什么拯救生娃后的盆底肌？

今天，我们要给大家介绍的是一个对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法——凯格尔运动

凯格尔运动，又称骨盆运动，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（缩阴缩肛）而进行。随着二胎的开放，二胎妈妈越来越多，子宫脱垂和尿失禁的发生也更加的普遍，于是凯格尔运动作为经典的治疗方法，也逐渐引起了大家的关注。不需要去健身房，在家都可以练起来。

通过练习可以获得以下好处，

• 强化PC肌肉

• 促进血液循环

• 恢复应对的健康

• 改善更年期情况

• 预防及治疗尿失禁问题

• 盆底肌肉可恢复产前状态

• 改善性器官的敏感及性生活

记得每天都要练习噢！

特别要提醒各位女神一点的是：

在进行凯格尔运动时，要收缩的是盆底肌肉群，而不是收缩腹部肌肉和臀大肌。在自行锻炼全，可以到医院进行全面的盆底评估，得到医生的正确指导后，再开始训练。

注意事项：

✔月经期或患有严重尿路感染、生殖道感染、下尿路梗阻者禁止练习。

✔初次训练者，可循序渐进，逐渐增加个数。

✔练习时以不疲劳为原则，疲劳时可暂停，休息缓解后继续，若休息后不缓解，当天不再进行训练。

✔了解耻骨尾骨肌肉群（肛提肌）的位置：将两只手指放入阴道，感觉上述肌群的收缩，如果指尖受到来自侧方的压力，则说明收缩有效。同时将另一只手放于腹部，感知腹部肌肉是否处于放松状态。

✔尝试在排尿过程中中断小便，以感受盆底肌如何发挥作用。