运动让大脑明白,焦虑是一种认知错误!

当下社会竞争力非常大,很多人都会感觉到压力,慢慢地各种心理问题也就会跑出来,焦虑症是比较常见的一种。焦虑症会严重影响我们的身心健康,所以在焦虑症出现的时候要及时调理。

焦虑症患者也会有时候感到自己被抑郁笼罩。迁延不散的焦虑,都可以令人感到不愉快、不开心,甚至自责:了解自己焦虑的情况:是什么让我们感觉到焦虑?

当我们遇到焦虑的时候,通常会告诉自己“不要紧张、深呼吸、要放松”,确实在一定程度上缓解了焦虑。但是没有从根本上解决问题,搞清楚你到底因为什么焦虑,写下让你焦虑的问题,其中包括自己的想法、想象,期待等等,并且写下自己能解决的方法,按照自己的方向慢慢做。

近日据外媒报道,加州大学洛杉矶分校的研究团队发表在发表在《抑郁与焦虑》上的研究发现。

研究表明,有氧运动在治疗焦虑症方面的效果和抗焦虑药一样(有氧运动会促进健康和体重管理,而非像抗焦虑药容易导致身体浮肿和性功能低下)。

跑步是抑郁症和焦虑症公认的缓解剂,对我也确实很有帮助。跑完步,做做伸展运动,冲个热水澡,会感到很放松,就像焦虑症在缓慢地蒸发,感觉妙极了。

跑步给大家一个关注点。跑步对很多人来说是件挺费劲、挺痛苦的事情。但那份用力和不适感是一个很棒的关注点。对自己说,训练身体也是训练头脑,类似一种冥想运动。也可以激发自己体内的激素,使得多巴胺分泌,体验到一种愉悦感。

焦虑、抑郁情绪与人体内的脑电波频率密切相关,当大脑内α波产生紊乱时,会造成焦虑情绪;当大脑内的β波紊乱时,会造成抑郁情绪以及失眠。

今天给大家提供了几个小妙招,或许能让你瘦并快乐着

① 另辟蹊径,沿着小路跑步

如果你一直沿着跑道或者马路跑步,当然会觉得无聊。跑步的乐趣在于享受当下,感受你的每一次呼吸,每一个脚步,而不是关注你还要再跑7圈或者2.5公里。所以,下次跑步的时候尝试一条没去过的小路吧,把你的精力集中在眼前不平整的道路、障碍物、转弯、上坡或下坡上,这样你才能完全享受当下。公园就是一个很好的选择。

② 强度间歇训练,冲刺和慢跑相结合

如果跑步的时候身边不断有人超过你,你当然会觉得情绪低落。所以感受冲刺的乐趣吧,冲刺跑45秒,再慢跑15秒,然后不断重复。这样做不仅能增加肺活量,还有助于心血管健康,更重要的是能促进新陈代谢,燃烧脂肪。

③ 与人分享

现在许多跑步软件都能追踪你跑步的时间、距离、卡路里燃烧量以及天气情况。另外还有一些社交性运动软件,可以让你和朋友比赛,这样一来,跑步的时候就更有动力了。

④设定目标,奖励自己

为自己设立一定的目标,若能达到,就给自己物质或精神上的奖励。如跑到一个5公里,吃一份美食;跑入一个10公里,买一双心仪已久的跑鞋!这样跑起来是不是更有动力啦?

⑤享受身体变化带来的乐趣

当跑了一段时期,可以掌控自己跑步的速度和距离时,跑步者的乐趣就是来自身体的感受。美景也有审美疲劳的时候,速度不可能无止境地提高,距离的延伸不能带来更大吸引力时,跑步者对自己身体的感受,才是跑步乐趣的源泉。

当你开始认真去执行的时候,想必路边的风景也会明亮了,生活中的人也变得有趣了。

总之,焦虑是生活中的常事,有坏的感觉,好于没有感觉,后者是空虚和麻木,前者意味着我们也还有感受生活中的快乐、愉悦以及平静和活力等好的感觉的能力。总之,当感觉到自己的情绪不佳时,而且还引起身体上的一些不适时,要及时进行调节,这样才能有效地克服和缓解焦虑的症状。

在使用药物或者自我调理的情况下,可以先尝试物理治疗大脑生物反馈辅助进行解决焦虑问题,这也是许多三甲医院在临床使用的一种物理治疗手段。

大脑生物反馈是通过采集脑电波信号,将正在训练脑电波以动画的方式形象、实时地展示给患者,并进行全程提示、增强,使异常脑电波逐步恢复到正常范围。同药物相比,不但更有效,而且无副作用,训练过程轻松无痛苦。可以有效缓解焦虑情绪,提高睡眠质量。

我们要学会调节自己的情绪,任何的事情都会过去,每天都是崭新的,所以要让自己开心地过。只有我们的身体和心理都感到放松下来的时候,焦虑才会慢慢远离我们,然后我们的生活中也会变得有趣。

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