武式太极拳名家韩和平先生谈“尾闾正中”
一、什么是“尾闾正中”
“尾闾正中”是武李郝一派太极拳特有的身法要领。“尾闾正中”一词，最早见于王宗岳《十三式行工歌诀》，武禹襄《打手要言》中有“虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚。所谓'尾闾正中神贯顶，满身轻利顶头悬也’”，并且有“精神提的起，则无双重之虞”。到郝家，郝月如作了进一步阐述，指出“正中者，即是脊骨根向前也”，又说“两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田（小腹），谓之尾闾正中”。《武式太极拳的走架打手》一文中又指出“正中者，脊骨根对脸之中间也”，并指出了实现“尾闾正中”的抽换方法（腰胯的左托右、右托左之谓）。郝少如经过几十年的研究，又补充了“并且脊骨根与大椎脊骨有垂直在一条线上之意”一句。
以上就是目前关于“尾闾正中”最权威的论述。别的太极拳流派多讲“尾闾中正”，其概念的内涵与郝家的要求是有所不同的。
二、怎样练“尾闾正中”。
首先，“尾闾正中”要有“神贯顶”的意识要求和身形安排，怎么安排呢？主要是通过折叠之术进行备身弓的训练。平日行工走架时，要以腰脊为中心，并且以腰脊为界，自腰脊往上要做到“拔背”的身法要求，由腰脊向下要用脊骨根托起丹田（小腹），达到“吊裆”的身法要求，同时锁项与丹田要有相吸相系之意，犹如装上了弓弦一般，而作为弓把的腰脊，则必须敛气，这样就能使主弓产生内聚之劲，宛若一张富于弹性的弓，通过蓄劲运动产生放箭的效果。因此，作为弓把的腰脊，位置绝不能后移，腰脊后移，则势必会失去其中心地位，形成偏沉之状，以致无法敛气，又不能发挥其主宰作用，相反的，腰脊要有向前移动之意，才能位居中心，行使其全身主宰的权力，产生张弓放箭的功效。
其次，要学会虚实转换之法，也就是腰胯的抽换。郝少如指出，太极拳的转换，即阴阳虚实的转换，有独到之法。习者若能把握住它的法则，就等于在太极拳艺难以逾越的鸿沟上架起了一座桥梁。
阴阳虚实之间的分清和转换，关键之处在两个腰眼之间。转换时，命意源头在腰隙。向左转时，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，而左胸须虚空；向右转时，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼，而右胸须虚空。迈左步时，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，而右腿实股须精神贯注，左腿则气势腾挪；迈右步时，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼，而左腿实股须精神贯注，右腿则气势腾挪。退左步时，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，而右腿实股须精神贯注，左腿则气势腾挪；退右步时，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼，而左腿实股须精神贯注，右腿则气势腾挪。两个腰眼总须一上一下，一虚一实，以实托虚，实与虚又要相吸相依。阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，共同作用，乃能互相转换。虚可以转换为实，实也可以转换为虚。须切记“劲由内换”的原则，虚实的变化全在内而不在外，由内才能及外。在内则能转换而不露形迹，达到人不知我，我独知人的境地。形随意动，步随身换，由内及外。
三、“尾闾正中”的作用。
能尾闾正中，则能使腰脊命门前移至中心位置，形成八面支撑，并能向八面转换。这样，就能拿起对方的意气而断彼之根，进而实现引进落空。例如，竖枪的中正劲，糖葫芦串插把的归中劲，树木的本末劲，行进中挑水的转换劲，以及虾枪的蓄发劲，都能体现“尾闾正中”在推手的作用。
丹田功秘法
以山西戴家心意拳秘传丹田功为本，适合太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳练习者参研。
课程介绍
丹田功是传统武术尤其内家拳的核心训练功法。在过去一直都是秘而不传的，只有少数人才能得到传承。一些拳谱中也有“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”的说法。所以导致了很多武术爱好者虽然听说过丹田但并没有正确的认知，或者没有得到系统的传承，甚至曲解了丹田。本课程讲解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的练法是科学完整且朴实无华的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出来的。本课程会用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基础练习方法教给大家。
课程列表
一、浅释内家拳丹田功之秘
本节课程主要介绍以下几点：
1、什么是丹田功？丹田是哪里？
2、为什么要练丹田功？丹田功的作用和独特之处
3、如何入手去练习丹田功？丹田功的练习步骤介绍
二、身法是丹田功入手的第一步
身法是丹田功入手的第一步，也是关键。正确的身法是练出丹田的前提。本节课程详细讲解练习丹田功的几个身法要领，并通过动作讲解来配合身法练习。
三、丹田贯气法——丹田功的核心机密，拳谱曰：混元一气吾道成
丹田贯气法是丹田功的核心内容，不会贯气法则丹田无法真正的聚气，丹田气不充足则丹田功有名无实。心意拳/形意拳等拳谱曰：混元一气吾道成。过去老拳师对此秘而不传。所以至今很多练习者都只停留在腰、胯、脊椎等基础身法运动阶段，甚至有的人对丹田气闻所未闻。本节课程按古传之法详细讲解丹田贯气。
四、丹田运转法——如何发动丹田气，内家拳产生的根源
丹田气足之后，如果不会发动丹田气，则丹田也是“死”丹田，所以必须会运转之法。这也是内家拳法产生的根源，内家拳是由内而外练习的拳法，内家拳是先由内后有外，根据丹田运转的侧重方向不同和拳理差异而形成不同拳法。本节课程以心意拳基础为例讲解如何以气催动丹田运转。
五、养丹田——如何高效的提升丹田功夫，丹田养就长命宝
心意拳、形意拳等拳谱中讲“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”，那我们平时该如何养丹田呢？本节课程会教大家如何利用生活中碎片化时间，高效的提升丹田功夫。
六、检验丹田功正确与否的十个身体特征
丹田功练的正确与否有没有标准？怎么自己检验练的对还是错？本节课程总结了十个身体特征，供大家参考研究。
七、丹田功练习中的注意事项和建议
本节课程主要讲解丹田功练习过程中的注意事项，以及训练计划方面的建议。