运动可以改变大脑，是真的吗？
运动确定能够促进神经元细胞再生，延缓大脑衰老！！！
早些年，神经科学家们一直相信大脑一旦发育成熟就会失去产生新神经元的能力，从而大脑的衰老和损伤是不可逆的。但是，现在越来越多的研究证据表明，成年人的大脑仍然能够生长出新的神经元。而运动，就是促进神经元再生的有效方式。科学家们从一项小鼠实验中发现，仅仅让小鼠在轮子上跑步，就可以促进海马体(大脑中与记忆相关的结构)中神经元再生。进一步的研究证实，运动不仅能促进神经元生成，还能对大脑产生其他积极的影响，比如可以降低阿尔兹海默症等神经退行行疾病的患病风险。有氧运动还可以扩大前额叶皮质(实现认知功能中重要的一部分，包括计划、决策和多重任务处理等)，进而提升执行力。
那么为什么运动会对大脑产生积极的影响呢？科学家研究发现，有一种叫“脑源性神经营养因子”(brain-derived neurotrophic factor, BDNF)的蛋白质能够促进脑神经元再生，强化大脑关键区域内神经元的连接。而有氧运动就恰恰能够促进人体BDNF蛋白质的分泌。
如果再进一步追问，为什么有氧运动能够促进人体BDNF蛋白质的分泌，使得运动和大脑认知能力关联在一起呢？这就要追溯到到几百万年前古人类在演化的过程中形成的两个特征：直立行走和狩猎采集的生活方式。这两种演化的改变促成了运动和大脑功能之间的联系。
首先，直立行走相比于四足行走，增加了平衡身体的难度，给大脑机能提出了更高的要求。大脑必需在行走的过程中控制全身的肌肉，做出恰当的动作以维持平衡，同时还要时刻留意周围环境的障碍物。这显然是一项更复杂的认知挑战。
而狩猎采集同样给大脑带来了更复杂的认知挑战。由于搜寻食物一般需要跨越很长的路程，狩猎采集的生活方式需要完成大量的有氧运动，而且还需要经常性制定觅食路线和计划。此外，还需要动用视觉、听觉系统的感官信息，不断寻找与食物相关的线索，必需记住去过哪里、捕食或采摘某种食物的恰当时机…这使得大脑会同时利用短期和长期记忆的信息，并在海马体、前额叶皮质等大脑部位的协助下，完成诸如决策、路线规划、协同合作等认知活动。尽管其他动物也会面临觅食的挑战，但是人类祖先往往需要长途且快速奔跑去追捕猎物，有时候可能连续跑上20公里以上，在这种长途高速的奔跑中处理以上的多重任务变得更加复杂，对信息处理的效率要求也更高。
- 运动促进BDNF分泌，使得大脑功能和运动建立联系
- 干细胞分化成多种细胞，包括将来成为新神经元的细胞
- 新细胞迁移并发育成未成熟的神经元
- 新的神经元进入活跃期并连入神经系统的网络内
现代社会，我们已经不需要为了寻找食物而进行大量的有氧运动。因此，与衰老相伴的大脑萎缩以及认知功能衰退，一定程度上可能与我们关于久坐和缺乏运动的生活方式有关。即便是运动，如今很多人也都习惯于在跑步机上跑步，在健身房撸铁。但是科学家们建议，相比于室内运动，那些需要调动一定认知能力的户外运动，比如户外长跑、爬山等，会更有益于提高大脑的认知功能。