简单实用的情绪管理方法 让我们成为情绪的主人 圣多纳释放法

想象几个场景。

你排队办个业务，有人插你前面了，你也许会生气愤怒；

你为了健康想戒烟，但烟瘾总是戒不了，你也许会灰心焦虑；

上班时，你犯了错误，被领导狠狠批评了一顿，你可能会难过；

你就要上台面对观众演讲了，你可能会压力很大忐忑不安；

你去电影院看电影，电影很不好看，你坐在那很难受；

又或者你想辞职，但又顾虑重重。

对于伤心、害怕、焦虑、恐惧、愤怒等等情绪压力执着烦恼，人们也许会笼统地说，看开 放下，但具体怎么看开点，具体怎么去放下，又没个具体方法说不出个所以然。

心理学上细分，对于不好的情绪、压力与执着，一般有几种具体的应对方法：

一是回避法，比如自我安慰难得糊涂，当它不存在没看见；

二是抑制法，忍着它，让不好的情绪随着时间的过去而自我消失；

三是表达法，表达出来，直接对造成压力的人表达自己的感受，又或是去一空旷地方喊出来。

这些具体方法的优点与缺点，这里不展开细说，这里细说另外一种更好的方法，一种简单实用有效的心理舒压与自我检视方法，这就是圣多纳释放法。

圣多纳释放法是随时随地可使用的，用简单的三个自我问答，来管理自己情绪的一个好方法。

可以说，要快速把负面情绪释放掉，有效管理情绪，成为情绪的主人，就得掌握它。这方法值得一生拥有。

下面就具体说下圣多纳释放法，并最后举个例子来说明。

圣多纳释放法的内容可分两部分。

第一部分，准备。调整好一个舒服且放松的姿势后，持续地感受着自己此刻有什么样的情绪存在。

熟练之后，准备状态就可以随意了，走路、吃饭时都行。但坦诚持续地感知觉察自己的情绪，是必需的。

感知情绪就像用一面镜子反照自身，有时候感知到了自己的强烈情绪，情绪自然而然就会少了一半。

第二部分，圣多纳三问。按照顺序默默地在心里问自己下面三个问题，诚实作答，并按情绪强烈程度重复2、3次：

第一问，“我能不能放手让这股感受离开呢？”又或者是 “我能不能放开这些负面情绪？”

回答可以是 能、不能 、不知道。

第二问，“我要不要放手让这股感受离开呢？”又或者是“我愿不愿意放开这些负面情绪？”

回答可以是 要、不要、不知道，或者是愿意、不愿意、不知道。

第三问，“我什么时候放手让这股感受离开呢？”又或者是“我什么时候放开这些情绪？”

回答可以是，现在、未来、不知道。

圣多纳释放法，也可以说成圣多纳三问，这就是，我能不能？我要不要？什么时候？

三问的具体内容可以自己设计。

举具体例子来说，

你被人插队了，你很生气。

你在心里问自己，“我能不能不生气？”

答案可以是能，也可以是不能或者不知道；

“我要不要放手让生气这股感受离开呢？”

你的回答可以是，要、不要、不知道；

最后是，“我什么时候放手让生气这股感受离开？”

回答可以是，现在。

圣多纳释放法的作用原理

结束圣多纳释放法后，那怎么解决面临的客观现实问题呢，下面说下。

通过反身自问的圣多纳三问，释放过多的情绪、欲望和执着后，我们就能平静客观地解决现实问题。

经过我们大脑和内心的重新思考，有可能我们跳出了牛角尖 ，思维开放很多，角度不同了，层级不同了，我们就改变了原先对客观现实问题的认知，“事”和“人”分开了，又或别的什么。

反正问题可能已经不是原来那个问题了，现在你以为的已经不是原先你以为的了；

如果问题还是那个问题，困难还是那个困难，但是经过圣多纳三问的第二问，我们选择了放下，放下执着、控制及一厢情愿。

事情给我们造成的情绪困扰自然而然也会减轻很多。特别要说的是，从内心里真正的看开点和那种不加思考，用难得糊涂、退一步海阔天空之类格言麻醉自己的看开点还是很不同的。

一般来说，处于轻松冷静的状态，我们对事情做出的反应才能更正确。

拿那被插队来举例，

你经过大脑和内心的思考衡量，你可能是，在种种条件下，不想冲突，忍让了；

也可能是对对方语言表达不满，有保安可能会叫保安什么的；

也有可能会和对方直接拉扯冲突，只要不犯法就行了。

这一切的一切都是经过自己内心的问答，冷静做出的选择结果，事情后面会怎么样先不说，至少经过圣多纳三问，自己能心安是可以确定的。