想摆脱上班恐惧症？这四个方法可以帮到你！
这次啊咱们认真地，从更为普遍的角度聊聊职业倦怠这回事。
我先说说自己在倦怠期会出现的几种情况，大家看看是否有同感：
1、想到上班我就头大，好不容易到公司，什么也不想干，只想静静；
2、各种任务迫在眉睫，明知道必须要做，但就是不想碰；
3、觉得自己越做越抽抽，想一走了之，寻求诗和远方，但低头看看干瘪的钱包，还是得干啊……
怎么样，这番自我解剖够彻底吧，如果你在心里频频点头，那你可能也有点儿“小倦怠”了，不过不要紧张，倦怠是就是职场大姨妈，它不管你是男是女，每隔一段时间必会到访一次。
《中国“工作倦怠指数”调查报告》里显示，70%的职场人都有倦怠症状，所以如果你没有，才是少数派。
美国两位社会心理学家联合推出的，著名的《马氏工作倦怠量表》里，从三个维度剖析了职业倦怠感：
第一“心好累”。
专业术语叫“情绪衰竭 ”，就是感觉自己情绪和资源都被消耗完了，既不想做事，也不想承担任何责任，对什么都没热情；
第二 “不想干”。
专业术语叫“去人格化”，对公司和同事都不满，对客户冷淡，既不想理自己，也不想搭理别人。
第三 “我不行”。
专业术语叫“低个人成就感”，对自己的工作评价低，觉得自己什么都不行，怀疑自己的价值和工作的意义。经常说的是“我不行，我没用”。所以连起来说就是：心好累啊，我不行，不想干了，但是没办法，还得干啊……
可是那既然还得干，咱们该怎么调整呢？
首当其冲的办法就是 不要完美主义。
完美主义是最重要的压力源，它最Bug的地方就是，完美主义使得我们给自己设置了太多根本完成不了的任务，达不到以后又开始自我怀疑自我贬低。咱们不妨偶尔偷偷告诉自己，(｡･∀･)ﾉﾞ嗨，拖拉一点也无妨，差不多也就得了，只要开始行动，不管做成什么样子，都比原地不动好，等等，这些心理暗示会很大程度降低我们的职业倦怠感。
第二，提高掌控感。
当一个工作要求高而且控制水平低，缺乏时间或方法完成的时候，就很容易让我们觉得没有控制感。这个时候，我们可以把大任务细分成小目标，聚焦自己可以控制的部分，不做太难的事情，有掌控感也会对减轻倦怠的感觉有帮助。
第三，多和真实的人接触。
来自真实世界的链接和回应，也可以让我们的倦怠感也会缓解不少。
第四，“倦”可以，“怠”不行。
“倦”，是疲倦、厌倦，是心理感受；“怠”，则是怠工，懈怠，是外界行为。很多人一旦开始“倦”，就自己主动“怠”起来。这样其实会更加疲劳，形成恶性循环。
咱们得理解和允许自己进入倦怠——“哎呦，您又来啦”。然后快速找到自己的倦怠点，自我调整，主动降低压力，尽快地恢复状态。
总之，“倦怠”是你明明有能力做事，却没动力去做。这是快节奏带来的通病，它大范围流行，周期性出现，谁都没法幸免，谁也无法被根治。
但真正的职业高手都懂得和这个老朋友打交道的门道。
作者介绍：
竹笛，业内金牌出版人，资深职场修炼领域达人。关注职场修炼领域，帮助每位读者应对不断更新的自己，策划出版“陪伴教育”“经理人成长”“轻培训”等系列作品，销量已逾百万册。
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