扁平足不可忽视的运动康复
什么是扁平足？
正常情况下，人的足底是拱形的，并不是平整的。因为各种原因导致足弓低平或消失，在站立或行走时足弓塌陷，脚底变平。足部异常会引起很多其它疾病，影响大家日常生活。
自测扁平足的方法？
一、观察法
站立时，观察足跟是否有外翻症状，鞋后跟内侧磨损是否严重。
站立时，观察自己足部内侧足弓与地面距离。
站立时，从后面往前看，是否能看到多个脚指头，因为扁平足患者脚是处于外展状态。
走路：步态发生异常，比如出现外八字
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扁平足的原因有哪些？
足弓是我们人体的缓冲器，在人体运动中起着重要的保护作用。它也像一个压力分布指挥官，使足部受力均匀、身体平衡稳定。可当足弓出现塌陷或过低时， 那么就有可能出现我们所说的“扁平足”了，足底的神经、血管容易失去保护而被压迫，身体抗疲劳能力下降，运动损伤的风险也会高一些。
如何进一步自我诊断呢？首先，你可以先赤脚着地，轻轻的把一根手指放进足底，如果连一根手指的“指甲”都无法放在足底，那么可以断定足弓过低，扁平足可以说是实锤了。
有的朋友也许会问：扁平足不都是天生的吗？我还能通过锻炼改善它吗？其实扁平足可以分为两种，一种的肌肉功能失衡导致的功能性扁平足，通过科学锻炼可有效矫正，一种是骨骼畸形导致的结构性扁平足，通过科学锻炼也可降低并发症。那我们可以先分析一下自己属于哪一种：
请继续赤脚踩在地面上，慢慢的勾起你的脚趾，如果此时你的足弓出现了一定弧度的凸起：
那么恭喜你，你只是肌肉功能失衡型的扁平足，科学的锻炼可以在很大程度上矫正，请注意看下面的康复训练方法！注意看下面的康复训练方法！注意看下面的康复训练方法！
如果慢慢的勾起你的脚趾，足底依然平平的贴在底面，那么你就是足弓畸形导致的扁平足；
扁平足引发的危害
1、改变人的行走姿态，使得前足外展， 后足内翻， 鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损，足跟也易受伤 ；从而容易引起足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾外翻、鸡眼等足部疾病。
2、长期站立、行走或跑跳时，消失的足弓也起不到缓冲的作用，内脏器官及脑部无法免于震荡，足、腿、腰、膝、颈等十分容易疲劳和疼痛；
3、扁平足患者足弓支撑力弱，舟状骨向下塌陷，引起脚底韧带被拉长，脚跟、小腿后侧和膝盖都会受影响，关节左右两侧韧带张力失衡，可以引起膝关节外翻，造成功能性腿短。
继续发展下去，会危害骨盆，使骨盆、尾椎骨向下位移，引发大腿、骨盆旋转倾斜，最终形成脊柱侧弯、斜肩的体态。
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扁平足危害有哪些？怎样康复？
扁平足矫正|干预方法
根据扁平足严重程度可以选择
保守治疗和手术治疗
常规保守治疗主要包括力量训练、
矫正鞋垫、选择宽松且稳定性好的鞋子等。
问题一
由于足弓塌陷，足底的血管、神经受压迫，所以平时站着站着、走着走着就觉得疲劳，膝盖酸痛，足底内侧特别容易产生压痛，部分人还可能出现踝关节外翻和下肢关节不稳。
怎样采用运动的方式康复呢？无论你是哪一种类型，都要坚持做哟！
康复动作一：滚动按压：身体坐正，在足弓处放置按摩球或网球，用适度压力踩住球，并做回旋或自由滚动！每天坚持2-3分钟，可以有效缓解足弓塌陷导致的足底紧张和酸痛。
康复动作二：小腿外侧、后侧的拉伸放松，每次拉伸10-12秒。每天4-5次。由于踝关节的外翻，小腿外侧、后侧的肌肉容易出现肌肉紧张，影响踝关节稳定性，相应的拉伸可有效改善。
问题二
扁平足容易造成下肢运动损伤，不仅仅是脚部的问题，它甚至会一直影响到腰部。由于踝关节外翻，为了维持身体的平衡，小腿骨、大腿骨都会一直往里转，膝关节常出现内扣，这种错位的状态会一直连接到腰部，有时候也会造成盆骨前倾，影响到脊柱。
下肢骨位置不对，你的动作姿态就不对，动作姿态不对，肌肉发力不对。小腿紧张、背疼都可能跟扁平足有关系。
康复动作三：提高拇长屈肌力量 （动一动你的大脚趾，控制大脚趾屈伸的肌肉即为拇长屈肌） ，图中练的是左侧。在台阶边上走路，将其他4个脚趾留在台阶外面，让大脚趾和足跟维持单侧平衡，然后向前走，动作要慢，保持稳定，行走约20米。
康复动作四：提踵运动：前脚掌着地，手扶栏杆维持身体平衡，尝试提起脚后跟，放下脚后跟要尽力的慢，可以锻炼足弓的韧性。
康复动作五：“石头，剪刀，布”的形状，可以和扁平足的朋友一起“猜脚”，锻炼足弓的屈肌，从而提拉塌陷的足弓。
康复动作六：今天你抓毛巾了吗？抓毛巾是改善扁平足和足外翻的经典训练，刚开始的时候可以用脚趾把毛巾抓起来到空中，然后再放下，每天坚持2-4组，每组4-8次。