业余乒乓球选手最容易出错的关键动作：如何正确协调地发力转腰

教练在乒乓球基本功训练中经常强调要转腰，协调发力，但这也是业余选手最容易出错的关键动作，常常很迷惑什么是真正的 “转腰”？明明已经很努力地“转腰”了，为什么总感觉动作不协调，发不上力，没有办法将下肢力量通过腰这个中转站传递到手臂上？

业余乒乓球爱好者中常见的“转腰”错误大概有两种，一种是把“转腰”当成了转身、转体，一做动作就把整个身体都转了过去；另一种是把“转腰”练成了“转屁股”，练起球来屁股撅来晃去，但还没有将力量作用到球上。这两种错误转腰方法，在迅速慢时的练习时还感觉不太出来，但等到了正式比赛或者速度快的发力情况下就看出问题来了。实际上错误的“转腰”仍然只是在用手臂发力打球，没有用上身体的合成。一旦击球速度快了就很难跟回球节奏造成不必要的失误。

业余乒乓球爱好者究竟哪里出错了？实际上是对“转腰”这个词上的理解有误。举一个同样的例子：“出拳”，从字面的意思理解就是拳头向前运动，而实际上“出拳”的整个动作包括了拳头向后回收积攒力量，然后再向前击出。这就是常说的：“拳头只有先收回来，再打出去才更有力量”。

业余乒乓球爱好者对“转腰”的理解，就如同停留在“拳头向前运动”阶段，没有考虑到“先收回来”层次，这就是错误的关键所在。因为所有人都是一再强调要转腰，可没有人告诉你怎么做才是正确的。把整个腰部、连同髋部一起转过来，更有甚者，连大腿、膝盖都给转过来了。再结合蹬地转身挥臂击球。这么做看起来形似，但实际动作感觉却错了。

实际上，“转腰”整体完整动作是要先将腰部肌肉反向拧动，然后再利用反弹回来产生的力量，带动上身持拍手臂的转动。以右手执拍为例：先将腰部向右后转动，然后利用反弹恢复向左前转动的过程中持拍右手臂向前挥击击球。这里要注意的是，大腿、髋骨要稳住，不要主动地跟着腰部转动，拧动的是髋骨以上腰的那部分的肌肉，这样才是正确的“转腰” 发力过程。

佛家典故中有句话：不是风在动，也不是幡在动，是你们自己心在动。乒乓球各项技术不能光看表面现象，要理解表象下面的本质是什么，这样才能真正掌握要领。当然想达到这个目的需要大量的练习作为基础，啥也不说了你该练球了！