2020人类清除计划？如何从时代赋予的病症中逃离？
2020年初，中国舆论紧盯国内新冠肺炎疫情。但环顾世界，各国天灾与疫情同样不少：大流感、瘟疫、山火、蝗灾、干旱、地震、暴风雪……
2020人类清除计划，我们能活到这部灾难片的结局吗？
美国遭遇40年来最致命的流感病毒在蔓延！至少已有2200万人患上流感，1.2万人死亡。而除了流感，还有一种名为“诺如”的病毒也在袭击美国。
秘鲁再次爆发“登革热”疫情，感染病例数达2300例，12人死亡。老年人、孕妇和患有慢性疾病的人属于易感染高危人群，一些患者由于延误治疗而死亡。
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信息焦虑，时代赋予的病症
十几亿中国人已经在网上刷新闻刷了超过20天，过去只有两三千万新媒体人这么干，如今大多数人刷新闻的频率和时长绝对不会比新媒体人少。
只需要隔上一会儿，可能是半小时，甚至10分钟5分钟，我们就会中断手头的事，拿起手机刷一下新闻。
每一天的24小时里，我们都在不断的暂停自己的人生，以期再接收一剂关键新闻，看看自从上次放下手机，哪个国家又有什么重要进展，有哪些无耻的人又出现，有哪些让人气愤的事又在发生，有没有一些振奋人心的故事。
我们想获得更多的信息，不去遗漏重要事件；想去关注细节的内容，寻求一个可靠的结果。
“这是最好的时代，这是最坏的时代，这是智慧的时代，这是愚蠢的时代。”狄更斯《双城记》中的这段话神奇地吻合了我们的当下。
柏克莱大学研究，人类过去30年产出的信息比过去5000年加起来还多，而且每两年就倍增。
当外界信息的输入大脑，大脑会进行信息加工。美国学者Wurman首次“信息焦虑”这个概念，Bawden和Robinson将信息焦虑定义为“一种不能访问、理解或者利用所必需的信息时的压力状态”。
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过度关注，焦虑的威胁陷阱
不可否认，我们都处于全民焦虑中，是因为巨大的信息量的涌入。但很多人会忽略，面对多发的灾难，加重人们的焦虑情绪的是过度关注。
动物实验发现在刺激清醒动物的杏仁核，动物出现“停顿反应”，显得“高度注意”，人类也是一样。人在感受到危险时，会激发杏仁核神经环路，并出现相应情感反应——焦虑和恐惧。
焦虑使注意力产生偏差，对危险过度关注，随之改变了我们的认知，让我们更容易被有威胁性的事情吸引。
03
灾难信息过载，该如何自我拯救？
焦虑时最常见的两种负性自动思维是：
以偏概全：
一线的医疗工作者紧缺口罩等防护隔离用品，那么口罩肯定都被送到了达官贵人的手里。2020灾难事件多且难解决，人类世界的毁灭也要来了。
其实真正让人恐惧、愤怒的恰恰不是前半句事实，而是后半句大脑的负性认知。焦虑会导致灾难性的思维方式占据你的大脑，那么我们该怎么办呢？
意识到自己的这种思维方式，然后否定这种思维方式。改变自己看待威胁的方式——不把它看作是“致命的危险”。
越是危机时刻，越要保持理智，不做乌合之众。辩证的看待问题，推荐大家尝试辩证行为疗法的几个基本操作：
辩证评估：不断地寻找在自己对行为和事件解释中遗漏了什么全面地评估。
允许自然变化：允许并且认识到事物发展过程中的自然变化和不稳定存在。
还有一个最直接有效的办法，也是减轻焦虑最好的办法：减少过度关注，适当“心理隔离”。
比如设定“信息时钟”，在一天的时间中，每隔半天，用20分钟来关注疫情等信息，其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动，在掌握疫情的同时，获得正常的休息和愉悦情绪。
尤其是在晚上睡觉前一小时内尽量不要再刷手机，以免造成入睡困难。