习练太极不伤膝的28条建议,超级实用！

1.学任何文化艺术都要把心放平，不要贪多嫌少。练太极拳更是如此，要徐徐善进。初学者最好从站桩入手，先增强体质再说。同时，练功量也不要太大，要在自己的身体承受范围内练习。随着功夫的增加，练功时间也会增加，这是要注意时间的调整。

2.练前必须充分预热，练后散步。

3.练拳时不要对着空调，风扇吹，在室外练功时也要注意不要在风口处，所谓“避风如避箭”是也。

4.冷饮戒掉。喝冷饮伤脾胃，且都是内伤。

5.肝主筋，肾主骨，平时要注意保养肝肾。这里我们强调一下夫妻生活的问题。练太极拳方法对路，生理功能会成倍增加，所以很多人就不节制。殊不知“色力并进赛毒药”，所以，当天如果练功量比较大，就要避免夫妻接触,而平时也要注意夫妻生活的次数。

6.没事吊吊单杠，不要拉，放松的吊吊即可，这样对肩，胸，腰都比较好。

7.膝关节的很多病都是腰引起的，要注意腰部、膝部的保暖和养护，睡觉尽可能睡硬床。另外，推手，散打时可以扎上腰带。

8.多练基本功，基本功不牢，急于练习套路，只能自找苦吃。

9.以养生为主的朋友，不要总是到处参加比赛，在中国金牌不值钱。

10.不要盲目求低架，低是功夫，基本功不到，盲目求低，就是自找麻烦。

11.一定要守住身形，很多练伤的人多数身形不正。

12.要守老谱练功。老谱如《太极拳经》，这都是前人宝贵的经验。现代很多人好哗众取宠，盲目否定老谱，最终害人害己。

13.明师和名师不同，有名的不见得明，明者多数无名。

14.初学者如果练拳后膝关节痛，要观察一下，第二天休息后减轻一半以上的， 估计是正常痛，可采取热敷。如果减轻不多，就要找原因了。

15.自古武医不分家，要抽空研究研究中医，尤其是骨伤科。

16.大量出汗，微量元素流逝比较多，练前喝牛奶或大骨汤，练后喝淡盐水。

17.作息要有规律。

18.跪膝是伤膝关节的元凶之一，何谓跪膝，即把力压在膝盖头了。表现出来就是弓步时，前腿的小腿走过了，膝盖超过了脚尖。注意，这里指的是弓步的前腿，不是后腿。有很多人，不明拳理，认为虚步，弓步，三七桩的后腿膝关节也不可超过脚尖，最后形成弓马不分，贻笑大方。

19.膝关节，胯关节，脚腕的关节一定要通过基本功练开。传统太极拳的基本功“活桩”，就是主要解决这个问题的。

20.站桩、走架时，两膝关节不可故意外撑，当然也不可夹裆。这也是很多练太极拳膝关节练伤的一大原因，尤其是外撑。很多人误认为两腿外撑就是圆裆，那是不懂中国文化，圆者，虚实变化的快也，非外形。所以，还要守住裹裆，自然而然。

21.每一提腿，不要先把力压在前腿之后再提，那不是内家拳的功夫。歌诀有“腿未动兮腰先提”，就是说，每一提腿动步，要用腰的劲来完成。即丹田带动四肢。这是功夫，也是要领。

22.太极拳是内家拳，要求整体运动。要注意，劲是从脚到腿，到腰，到脊柱的整体拧裹。很多人，腰转腿不拧裹，膝拧裹腰胯不动，更有不知腰腿的拧裹缠丝，只动两手，焉有不伤之理。

23.太极拳是慢发力，他有专一练习发力的快速功法，即跟步和单操，所以，不要动不动什么动作都乱来。要去体会，不是粗枝大叶的胡来。

24.太极拳是练养结合，所以，要多从慢和静入手，还要多定，定是太极拳一大法宝。

25.太极拳讲究“用意不用力”，即练拳时不要刻意的追求力。很多人为了求松，求沉，求发力，于是就死练，硬练，刻意的把劲往下压。这是绝对不对的！练拳要自然而然，先求姿态正确，走劲正确，关节练开了，拧裹劲练顺了，劲自然下沉，周身自然松活，此所谓功到自然成。

26.内家拳要求虚领顶劲，上下之劲形成对拉，这样就能体会“上下一线穿”，得法后久练则自然“一纛摇又转”。这是功夫。不过，初学者虚领顶劲，容易纠正身形，也不会造成探头，以致导致颈椎病。

27.上面讲到身形，再啰嗦一下，练拳很多人腰容易练伤，主要就是腰部不正，即没有做到塌腰敛臀。这样一旦习惯，往后推手，散手时，上下的中轴既不正，一旦受力都压在第三，四腰椎，很容易受伤。

28.还有一点，也许讲了很多人听不懂，但是出于负责任，还是提一下。内家拳走劲之跟是在腰腿，所以，两腿之劲一定要分清虚实，其拧裹缠丝的方向一定是同向的。绝不是同时向内，或同时向外，而是一个向能裹，一个必向外拧。这不仅符合发力的原则，也符合太极图阴阳变化之理。否则，两腿就别着劲，不动步练习除了伤膝关节，外形倒也看不出什么，但是一旦动步，或技击，就什么问题都暴露了。