【理论】脊柱的锻炼方法\左旋右转走圈
左旋右转走圈时必须有下列意念；
（一）撑船篙。两足平起平落，步落趟泥，不准提后跟翻蹄，也不准扬脚党亮掌，想象后足如船篙撑地前足如船篙撑地前足如舟船前行。
（二）搓麻绳。走圈时想象地上放着一根麻绳，两足交替前进时要搓着麻绳走，练出有分寸的虚灵劲。（三）展薄冰。想象脚下是随时都有塌陷危险的薄冰，所以要精神集中，小心翼翼，前足虚中有实，后足实中有虚，不能突然把重主移前足双要尽快的把重心送前足。
（四）踩游蛇。想象两脚不断的踩砂踩蛇尾，有险象环生的机警劲。
（五）猫捕鼠。从精神气质上有闪战劲。
（六）踢门坎。想象前面有一道道门坎，需把门坎踢断才能前行，专练力贯足尖的点踢劲。
（七）腾空走。立砖埋桩离地走转，练人体随意平衡的潜能。
（八）负得行。两手和两腿负重而行，所持之特由轻到重。以上八法每法练三个月每天至少展昏各练一小时以上。
上乘走转
（一）八门任意走
（1）意卢以踝走，忘掉两足；
（2）意想以膝走忘掉两小腿；
（3）以胯走忘掉两腿；
（4）以肩走忘掉躯干；
（5）以手走两足悬离地面；
（6）以肘走身体地而行；
（7）以头走倒立而行；
（8）意想随宇宙走超其象外。（随天体转动）
（二）内外随处行
（1）舌上行口腔为天，大为平地，舌下为河，流水潺潺，舌上绿草繁花，意想自身变成很小的人，在舌面踏青行走黑心圈。凝神后口内津液如泉流出。
（2）膈上行想象横膈膜变成平地，心胸宽阔，小人在横膈膜上行走转圈。
(3)腹底行腹腔底变成了海底平地，小人环天宇在海底行走转圈。
（4）手上行想象面前是大海，自己两手是漂游的两块木板，两脚交替踏着两块木板随意行走转圈。
（三）天地任逍遥
（1）地上行如旋风身体有平地旋风之感，精气神向周身皮毛灌注。
（2）地球外行如壁虎想象在地球外围贴着地球走。
（3）地球内行如迎风有迎风却步之感（4）地球中心轴处走脊柱有钻升之感
（5）地球底下行走头如顶灯（6）空中行如白云。（7）天底行如登云。想象两足登天身体倒悬。
（8）天上行如清风本章掌式变化顺其自然，地上行可走下沉掌等。八卦掌不外传之奥妙——六球一柱神边（两眼球，两肾球，两卵球，一个脊柱，妇女没有睾丸球，可有两个乳房球。）两眼球管住两手两足，当两眼球向中间靠拢着意两大眼角两手两足松软无力，当两眼球外，着意两小眼角时，两手两足便膨胀有力。当我们想象两个肾球向前边中间靠拢着意神阙穴（肚脐），则两肘两膝松软无力。当我们想象其分开向两侧牵拉时两肘两膝会膨胀有力。因为两肾球管两肘两膝，两丸球管两肩两胯，当我们想象两睾丸相合向会阴穴回收时，两肩两胯自会收缩，当想象其分开时两肩两胯自然会膨胀有力。转八卦分上中下三盘，上盘眼球找肾球，中盘肾球找睾丸球找足眼。肢体开展是有限的，意念的开展是无限的。如果在行拳时神形气力，启承开合都与六球一柱相连，即可心形如神龙，首尾相连，上下一致，周身一家，无形无象了。六球一柱是用法之总纲把自身比作一杆秤，人的两脚为秤盘，脊柱是枰杆，脊节为秤星六球为秤砣，两手为秤提，神意是持秤人。两眼向上丹田（两眼中间）合抱立刻神敛意专，头脑清醒，神意逼人。两肾球向中丹田合抱立刻腹收、背圆、胸空、气沉丹田，神清气爽、重心稳，心里踏实。两睾丸球向下丹田（会阴）回抱立刻感到溜臀吸肛，松腰圆胯，尾闾中正，神气贯顶，重心向下，周身轻灵。敌人向我进攻，以实力按我胸部，蒋触皮肤，我以意念想象身之六球断开，立刻身若摊泥，对方顿感落空，失去重心，向前倾斜。我随之意念想象六球相连，把人击出。口诀叫做“见人则开，遇人则合”，六球断开三三为坤六断为阴，连在一起三为乾三连为阳，连时中间加一柱才连上的三三故名六球一柱。断时六球与一柱脱离。六球田关合为，用一柱串上便为中，三个中串起来使为以一贯之，上下贯串不但中正且能力整。若敌单掌推击我之左胸，我则进右肾球撤左肾球，若推我右胸正好相反，如此敌必落空，再以手助之以眼视之必倾倒。我欲向上朋敌，先想睾丸再想眼球敌必被朋起失重倾倒。从健身的角度说主要养精气神，睾生精，肾生气，眼生神，脊为髓海是有造血功能。所谓“见人则开”是看见对方向我打来还没有打到我身上，此时我把六球断开所谓“遇人则合”是人已挨我身，我身上已觉得遇到了人，此时我意想六球连上故称“遇人则合”。欲将敌向上朋起，所以要先想睾丸球肩胯松沉使敌前倾拔根。再想两眼球，因为眼球是管手足的。心一想手足自会前攻使敌向后倾倒。前边说到人身如秤准，脊柱是秤杆，六球是秤砣，秤杆一般有三面秤星，迎面的是小花能称的斤数少，睾丸球中间是小花来势不重的可以此存之，侧面秤星是中花两肾球中间是中花可破中力。背面秤星是大花两眼球中间是大花可破大力。我与人推手过招应视对方击我之部位与力量来决定我对六球一柱的调度与使用。如敌人来攻我接住来力，此时我立身中正，手为支点，脊柱为杠杆，睾丸球抱尾闾上起，眼球向眼角看，在敌拔根之际向左或右移动两肾球敌必向前或左或右倾斜。两眼球还管远近，转脖颈变眼球威力无比，眼球动四球跟变化莫测。六球一柱可作为一种私下工夫于无形无象神鬼不知中进行锻练从而进入高级境界，久之能提高身法水平和技击水平也能强身健体。
对脊柱的锻炼方法：
（1）蠕动；
（2）摆动
（3）转动（一节一节的转动或摆动）；
（4）揩开（一节一节的上下拉开揩开撑开）；
（5）窝（前俯后仰）
（6）观（意念从上到下反复内视脊髓）
眼球锻炼方法有八：一揩，二摩，三转，四视，五数，六止，七照，八念。
肾球锻炼方法有八：一搓摩，二拍打，三揉转，四念字，五观想，六虚握，七常抱，八游身。
睾丸球锻炼方法：一揉搓，二牵拉，三拍打，四抽提，五虚握，六观想，七逆行。
何为中正安舒？不偏不倚为中，不斜不歪为正，不浮不燥为舒。什么是形无形，意无意，无意之中是真意？
武术有千法万法，但到最后万法归自然，具体说：一神贯六合。内三合，外三合都不要刻意去要求，只要有了神气力就会精神贯串，神行体随无处不合。二一气支百体。四肢百骸一切外形动作作是内气自然流动的表现。不再用心意去支配。三一意生百家。功法纯青，遇到情况不假思索自然生出百象的方法。四一动化乾坤，一举动自然顺乎一挥，蒿草拔掉矣。世间万物都在运动中重复，重复就是返还，重复是量变过程，重复到一定程度就质变。练拳亦是如此，停不得，急不得，只有滴水穿石，铁杵磨针的毅力才行，重复不是呆练，傻练，必须在反复的练功中不断悟理，悟变，悟新。八卦拳的技击原则以动制静，避正打斜，以正驱斜，刚柔相济，刚在先，柔后藏，柔在先，刚后张，过刚必折是真理，优柔过胜等于休，随意变化才是拳。附八卦拳总歌：八卦拳，走为先，变化虚实步中参，收即放，去即还，指山打磨游击战。走如风，站如钉，摆扣穿翻步法清。腰如轴，气如旗，眼观六路手足先。行如龙，坐如虎，动如江河静如山。阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。要六合，勿散乱，气遍周身得自然，摆扣步，要仔细，转换进退在腰间，手打三、脚打七，手脚齐进莫迟疑，胯打走，肩打撞，周身挤掌暗打膝。高不挡，低不拦，迎风接近最为先。数语妙诀掌中要，不用纯功也枉然。今天在南湖公园见杨玉华双银等练拳，觉得有几点毛病现记下来待明天告诉他们纠正。
（一）前进后退，起落，左旋右转都是局部手足动作，所以身上都是空的。应该全身一动无不动，一静无不静，手足动了，身子没随，所以是空的。
（二）搂膝扭步不能节节贯串，步调一致，而是松散的活动。应该注意未动已前先全身放松一气着下沉，手背，小臂和肘如同沉压着对方的手臂，然后用意念粘压着对方手臂向后向上扬起，接着斜着伸腿。如果是左搂膝，左手在下与上扬右手同时随着腰的拧转一个劲的推压到位。
（三）两手下垂再上提抬手肘，总是两肘向两肋后退去，这样手法如遇对方用拦阻，两手必然出不来。正确的作法应该两手下垂，后欲要抬手先向下松随即两手暗向小腹前运动，然后全身放松下沉，两手随着下沉向前上发出，必对方击倒。
（四）练孙式弯弓射虎，双掌仰着向前上穿出也是肘向后退，如被拦阻仍发不出手，应该双仰掌暗向小腹前运动，全身向下松沉，双掌向前上穿出。
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