【一个小技巧】练炸你的背

TIME UNDER TESION

又叫做肌肉张力训练

直观一些说，就是在动作执行过程中保证一定时间的顶峰收缩

比如保持5秒顶峰收缩或是10秒

来保持肌肉张力，达到感受肌肉收缩的效果

相信很多小伙伴都和我一样

刚开始健身的时候背部的发力感并不明显

这样的情况源于现代的生活我们极少使用背部肌肉

而在刚开始健身的时候无论使用多大的重量始终感受不到背阔肌的发力

这个时候，张力训练是一个性价比很高的训练技巧

不需要太大的重量，不需要过大的组数

我个人习惯把他用在背部训练任何一个动作的最后一组

使用前一组50%-70%的重量做10次

第一次：顶峰收缩10S

第二次：顶峰收缩9S

第三次：顶峰收缩8S

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以此类推做到第十次，1S的顶峰收缩

加强背部肌肉的发力感

这个技巧可以用于多个背部训练动作

我比较习惯在固定器械上做，更有针对性

当然如果力量确实足够，安排在引体、杠铃划船、哑铃划船这样的自有训练动作当中也是可以的

一组就够，直接充血

快去试试吧！