道家传统动功——大调手

大调手，是以手臂松柔、缓慢连绵、动作对称为特点的一种传统动功功法。具有疏通经络，舒筋活血，调整脏腑机能的作用。长期锻炼，有增强体质，推迟衰老，抗病延年的作用。只要有立身之地的寂静环境，即可操作。操作原则是鼻吸口呼，慢、深、长、匀，绵绵若丝。气随意行，意率手动(力)，意、气、力三者协调若一。练功方法：身躯直立，两足分离，两膝微屈，腿肌舒松、两于在体侧下垂，手掌内向，十指舒伸，头微倾，眼微闭，唇微合，舌微翘，凝神静思，调息，轮睛、叩齿，漱津。然后，按下列顺序施功。

两手按下指相连，两手从体侧向腹部合拢，掌心向上，指端相对，如端物状向胸部移动至膻中穴(两乳问)。覆手下按，如按弹性物状向下推动至丹田。上端下按，反复三次，两手置胸前。

撒手抛开两肋边 接上式，两手掌向上，下落至休侧，掌心向内。上移至胁肋，形如按摩。

两手上托擎天柱 接上式。两手掌向内，从两肋向头部耳际上移至头顶，手掌向上，指端相对。如托物体，荷重上推。头微后仰，眼视手托的“物体”。

翻掌如推太行山 接上式。两手下落胸前，手掌向外。仲臂前推，上身微向前倾。然后缩臂，双手仍置胸前。

两手握拳击小腹 接上式。直身，双手握拳从胸前向左右环绕至腹前，握拳，轻击小腹(脐下)一次。拳覆腹部。

背后圈前抹胸间 接上式。两拳自腹部下移，分向两侧舒伸，拳渐展，自下向上环绕，再握拳至胸前，肘向上，拳向下，如系物下垂。

两手携石叩肩并 接上式。肘向下，拳向上举，两臂直伸。臂渐下落。拳叩两肩。虎背熊腰面朝大接上式。两拳自两肩下降至腰部，向两下方舒伸，向外环绕至背后腰际，顶住腰眼(带脉)，身尽量往后倾。颜面向上，若视晴天碧空，少停。身直立，屈肘于两胁，两拳伸开。

两手提闸似放水 接上式。两手从胸前随上身鞠躬式垂臂下伸至足前。手渐握，如抓重物，握固上提，身渐舒直。若视深泉。或意守涌泉。

摇肩晃勝舒自然 两拳伸开，两手互搓，浴面、揉目。两肩胛如轴旋转，扭腰晃膀，两手在胸前，手指向下，松转如坠。两足原地弹跳。肌肉下紧上松。历时三五分钟下功