静心时常遇到的问题，导师这样解答（超干货）
刚刚开始静坐的小伙伴，常常会遇到腿酸、走神、短期看不到巨大改变而感到怀疑等问题，导师在4月公益静心基础班中回答了这些问题，希望对静心中的您有所帮助。（问答基于当时学员情况回复，具体需要根据实际情况参考。）
如果您想要参加下一期静心班，请留言获取参加信息。
01 所缘的目的
Q:请问心能否在没有“所缘”的情况下静止且安住？
答：可以。因为利用“所缘”的方式，一般方便那些“习惯”于用“视觉”（例如：需要“看到些东西”，才能让自己专注的人），和“习惯”于用“听觉”（例如：习惯于听音乐、听静坐引导，才能让自己专注的人）的情况。
没有所缘也可以，因为有的人观想的话会很紧张，只要心能停留在体内，很舒服就好。如果不观想所缘，但是心很乱，建议还是观想，这样可以帮助心平静。
心就好像小孩子一样，比较顽皮。如果想让他坐在一个地方，不能去命令，这样他会不听，所以，给他一个玩具让它专注。对心而言，所缘就是玩具，这样心就会安静下来了。
02 静心和睡眠
Q：失眠多梦该怎么办呢？
答：首先来了解，打坐会睡着，是因为太劳累、还是吃太饱。如果太累，可以先休息一下，如果还可以，就可以坚持一下打坐。其实也有个方法，是可以坐着睡，坐着睡，心会很容易回归体内。
运动或者喝太多水，也会容易睡不着，睡前可以避免这几点。
做梦，是想的事情太多，就会容易带入我们的梦里面。所以睡觉前打坐，可以有很大的帮助，因为把很多杂念清除掉，清清静静的把心静定在体内，然后就很容易睡着，睡着时候，心是停在体内，只是没有正念而已。
所以，我们留意，打坐时候很容易睡着，因为心回到体内了，回到自己的家，只是没有保持正念，太过舒服。
特别是躺着的时候，全身放松，把心静定，就很快很容易入睡了。可以试着区分在家和公司的生活，这样对睡眠会很有帮助，第二天的精力好，会更有效率。
03 正确的方法
Q：就是坐久了，觉得没有什么用。请问如何最快从静心中获益?
答：大家打坐时候不要太刻意，很多人觉得来打坐了，一定要得到，有很好的经验。有很好的经验，一定要按照正确的方法做。
那正确的方法是什么？大家要感觉体会，打坐是很轻松、很舒服的事情，不是功课。如果认为是功课，就会有压迫感，把打坐当做好玩的学习。
打坐要保持“正念”和“舒服感”。打坐不是来坐一坐，需要注意自己的舒服，是否有真的放轻松，保持正念，正念和舒服各占50%。
如果大家能跟着引导打坐的声音，去照着做，就会有这样的经验。如果打坐后，还想继续，就是很好的经验。
有了好的打坐的经验，可以在行走坐卧时候，都把心静定在中心，走路、说话、看、听、做事情，任何时候，都把心静定在身体中央第七点，如果能这样去训练，很快就会有修行的经验。
我们在日常生活中，习惯于“要尽快”运用“大脑”处理所有的人事物。若要从“静心”中获益，就得要学会在静心时，暂时“不用运我们的大脑”（越不用大脑，静心的效果就会相对地更好）。因为当身体放松了，心平静了。静心的效果才会是“最佳的”（这跟我们日常生活的繁忙节奏，是刚好背道而驰的）。
总结：要静心有效果，就要懂得如何放松自己的身心，直到养成习惯。
04 用观想应对散乱
Q：静心过程中，有些吃力，经常走神。就是难以集中注意力最近，请问如何克服这种无常？
答：注意力不能集中，因为我们心习惯往外跑，这样是很自然的，因为从早上醒来就很多事情让我们分心，所以最好是早上醒来，就先盘腿静坐一下，让心有正念。
心乱是因为我们从来也没有让心停止，从早上起床心就往外跑，刷牙洗脸聊天，外出看到很多东西，都会跟着跑，工作时候，心又开始攀缘。大家可以看看，24小时，心都在哪里？很多时候，都是在外面。所以，心会散乱，是很自然，很正常的事情。
静心是让心回到体内。所以，在练习时候，就可以观想所缘，观想水晶球。如果有些“吃力”，是因为太用力，强迫了自己的心，所以静坐完会很累，这样就不会再想来打坐了。
大家已经学习了，打坐时候，要知道心的自然性，不喜欢来用力对待它，就好像把皮球压到水里，越用力，反抗力就越强，所以，只能引导感受，让它自然的，轻轻的浮在肚子里面。轻轻柔柔的，这是训练心的方法。
心乱如果直接是画面，控制不了，可以睁开眼睛，散乱的画面消失，让心舒服，看水晶球大自然等，然后再慢慢的闭上眼睛。再从0开始。大家不要担心重新开始浪费时间，心入定是很快的，如果完全的定，就会马上有好的内在的经验。
不要用力，好像欣赏月亮、星星一样，对待所缘就如同这样，不会很用力的去看月亮和星星。心散乱，好像没有训练的野马，如果突然用缰绳把它栓在木桩上，它会乱蹦乱跳，但是过一会，它累了，就会自己停下来了。所缘就好像是木桩，这样就让心静定在身体第七点了。
05 腿疼的解决办法
Q：坐到20分钟左右，左腿开始疼了，我是散盘，有解决办法吗？
答：坐姿很重要，打坐时候要调整好，平日没有试过坐在地上，就容易酸痛。可以试着把臀部下面先垫高一些，坐在屁股下面，腿和脚不要再上面，这样会减少腿脚的压迫。不要太软，会不舒服。刚刚开始练习，20分钟后会酸痛很正常，如果想继续，可以把腿伸出去一下，动一动（身体动，但是心静定），因为腿很疼，意识就去到脚，所以调整后，会更好（针对初级静坐者）。
腿疼时还可以慢慢地移动与换脚（左脚盘上，右脚盘下。或是换成右脚盘上，左脚盘下，交换盘）散盘。当你静心时间逐渐增长后，你的脚酸、脚痛，也会随着你的身心足够地放松。而这些酸痛问题就逐渐消失或可以忽略了（因为您的心已经不在自己的身体上了）。
切记静心是要戒除我们身心的紧绷状态，不要在静心时，还以我们的工作习性，来处理在静心时所遇上的问题。那只会让我们误以为静心对我们无益处，其实静心要有所收获，我们也需要先明白，我们学习静心是为了什么？
06 改善打坐驼背
Q：静坐时候经常会弯腰驼背要怎么办？
答：驼背，其实是身体自己在调整，这是很舒服的状态，但是如果要长期练习，需要调整，否则背弯时候打坐是舒服的，但是打坐完后会背疼，这样就不想下次打坐了。可以留意下，站着时候大家不会驼背，所以其实不驼背也可以是舒服的。
在选择坐垫时候，可以选择高一点，后面有一点斜面（后面比较高，然后低下来的一个切面）。这样会对驼背的坐姿有所改善。
07 引导只是工具
Q：如果思想不跟着静心引导的提示走，会不会不好呢？
答：静心引导，是为了帮助大家静定，其实最好是没有音乐和引导，因为有时候有了引导，有人会很刻意的跟随去做。只是因为很多人刚开始练习，所以会给大家静心引导或者音乐，引导打坐的声音是希望让大家慢慢感受到舒服，然后再调整正念。
比如船浮在河里面，水在流动，如果想要船停留在岸边，需要有船绳绑住岸上的船栓，就好像用默念，观想等，来让心静定。
如果水是不流动的（心里没有杂念），就什么都不用，不用默念，不用听。沉浸在自己的宁静中就好。
08 不要怀疑
Q：观想时候可以观想发愿画面吗？
答：画面一般有两种：1、散乱的画面；2、善的画面。但是最好的还是，先打坐，打坐后快要结束时候再发愿。这样会更好的效果。
09 总结
大家在生活中一直忙碌，我们要知道生命中，重要的不只是工作而已，生命中重要的4个方面包括：
1、身体健康；
2、家庭人际关系；
3、工作；
4、心的健康。
现代人很重视工作，就忘记了健康、家人和心的健康。如果我们可以让心健康，自己快乐，家庭，工作都会很顺利，安排好时间运动，身体也会健康。这样我们就会快乐的生活。