坚持5个饮食方法,帮你控制热量摄入,提高减肥速度!

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身材发胖是因为管不住嘴巴,热量摄入超标。而不同食物的热量是不同的,过度加工的食物热量大都比较高,容易让你发胖。而天然、少加工的食物热量会比较低,身体就不容易热量过剩。
减肥期间,我们需要聪明地吃,才能提升饱腹感,减少饥饿感的出现,才能控制卡路里摄入,提高减肥速度。5个方法帮你控制热量摄入,提高减肥速度!
1、选择低热量、高纤维的蔬菜代替高热量食物
同样100g薯片的热量达到了495大卡,而100g西兰花的热量只有34大卡,选择什么食物,就意味着你是什么样的身材。
想要控制卡路里摄入,我们可以多吃一些低热量的白菜、西兰花、卷心菜、黄瓜、番茄等蔬菜,代替各种加工零食、腌制食品,可以让你的热量摄入大大降低。
2、分辨一些伪蔬菜,控制碳水摄入量
过量的碳水化合物会升高身体血糖,促进脂肪的合成,不利于好身材的保持。常见的豌豆、土豆、红薯、莲藕常见的蔬菜都是伪蔬菜,这些食物的碳水化合物含量会比较高,我们不能单纯地当成蔬菜吃,而要当成碳水主食吃,代替米饭跟面条,才能避免碳水化合物摄入超标。
土豆富含淀粉,不过不容易被身体消耗,属于消化速度比较慢的耐饿性粗粮,可以延长饱腹时间,有助于刮脂减肥。如果你菜肴中有土豆、莲藕这些高碳水食物,一定要减少米饭等主食的摄入,才能控制血糖指数。
3、多喝水提升饱腹感
水是没有热量的,不会促进脂肪合成,反而可以加速脂肪的代谢。每天喝足量的水,可以填充肠胃,帮你降低进食的欲望,控制卡路里摄入。
每天喝足2L水以上,三餐之余饿了,不要马上吃东西,你可以多喝水,有助于缓解饥饿感的出现。
4、放慢吃饭速度,细嚼慢咽
经过研究发现,放慢吃饭速度的人,有助于控制饭量摄入,避免吃撑自己。因为吃饭速度太快,大脑来不及接收饱腹信号,这个时候就容易吃得过量,身材就容易发胖。
正确的饮食方法是保持细嚼慢咽的习惯,一口饭咀嚼20次,一顿饭20分钟以上,有助于食物消耗跟肠胃健康,一顿饭下来热量摄入也会有所控制,身材也会更快瘦下来。
5、保持正确烹饪方法
平时要减少煎炸类、高糖分的食物,这些食材会吸收大量的脂肪、糖分,导致热量飙升。而清蒸水煮的做法既能保持食物营养,还能避免热量飙升,有助于身体健康,不会影响减肥进度。
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