不打针不吃药，每天这样做，也能治疗膝关节炎！

最近有研究报告称：每天不到10分钟的快走，可以帮助膝关节、髋关节、踝关节及足部关节炎疼痛患者预防残疾发生。

听完这个消息，很多长期被膝关节炎困扰的患者们一定会有疑问，“走路可以治疗膝关节炎？真的假的？”。

我们都知道，膝关节炎本来就是由于膝盖过劳或者伤病引起的，继续做运动岂不是雪上加霜？

美国风湿病学会芝加哥年会上宣布的一项新研究发现：快步走非但不会加重关节炎，反而能有益缓解病情。

美国特拉华大学生物力学与运动科学博士希拉尔·马斯特及其研究小组对1800多名老年膝关节炎患者的健康数据进行了分析。研究人员要求参试老人携带可记录行走强度的便携式设备，并对他们进行为期5年的跟踪调查。研究对比发现，参试者每天只需中高强度步行（快步走）5分钟，就可降低16%接受膝关节置换手术的几率。^【1】

也就是说，膝关节炎患者可以通过积极参加锻炼来延缓病情，降低手术的概率！

那么，具体应该怎么走，才能起到延缓病情的作用呢？

要穿一双合适的鞋子

推荐穿球鞋，球鞋的鞋里面有一个隆起的地方，可以把你的脚弓给撑起。

步速别太快

小微提倡的快走，是需要自己来掌握的。速度尽量保持在，您还能和旁边的人自然地讲话，不会气喘吁吁的程度。

掌握运动量

有些人运动后感觉腿疼，这很正常，但要保证这种疼痛在您坐下休息半小时后可自行缓解，如果休息半小时还疼，这说明您活动量超了。

掌握运动的频率

一天大概运动半小时就够了，每星期3次。

特别注意的是不提倡老年人进行爬山、爬楼等运动项目，小微以前有提到过，这些运动会对膝关节磨损非常大！

治疗膝关节炎除了吃药、做手术，合理的运动也是延缓病情的重要手段。希望大家都能战胜病痛，重新拥抱快乐的生活。

参考资料：人民健康网《快步走治疗膝关节炎》