案例分享：折磨我这么久的腰突，真的就这么治好了

【患者小刘自述】

我是一个搬运工，15年得的腰突。每天经过我手里至少都有十吨货，有时候货物多的时候我一天搬得累计下来有十五吨。搬运工的生涯，可以说是累并快乐着，因为我喜欢锻炼肌肉。就这样搬到15年的十月份，我便开始隐隐的感觉腰不对劲了，晚上睡觉时很痛，早上起床活动一下又好了。开始以为是累到了就去药店拿点止痛药消炎药吃，白天继续干活。这样一直持续到九月份，一个月还没有好这不禁引起了我的注意。请了几天假休息，感觉好多了就又继续上班。后来搬运货物的时候一不小心被货带的摔倒了，起来的时候就是腰有一点痛，也没太在意就继续干活。就这样腰突加重了。晚上睡觉到下半夜腰突然痛了起来，去医院检查，医生说是腰推间盘突出而且很严重了建议我手术。我没同意，后来在医院理疗了一个月，我就出院辞职回家了。

这是前段时间向我咨询的一位患者亲身经历，征求他的同意之后我决定把这个案例分享出来，让更多正在或将要被腰突折磨的患者一些警示。当然，也希望能够帮助到更多的人。

很多人都会有腰痛的毛病，觉得只是小事，休息一段时间就好。殊不知，腰痛很有可能是潜藏的腰椎病在作祟。仅仅只靠休养是完全不够的。就拿小刘的腰突来说吧，腰椎间盘突出主要发病于久坐办公室的白领（长期坐姿不对）、长期开车者、久站久坐弯腰负重的人群。它是由于外伤或其他多种原因造成椎间盘纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。

病情之初，症状多表现为腰痛。如此一来，很多患者就会麻痹大意觉得只是劳累过度引起的，并不重视，导致后期症状加重腰痛腿麻，活动困难。那么，腰突到底该怎么治呢？我把给小刘指定的康复方案分享到这里，希望你看到了也能有所帮助。

1. 保养法：

主要是把腰椎间盘突出症的锻炼方法与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。

2. 悬垂法：

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

3. 弯腰：

转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进，这也是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

4. 沉腰锻炼法

◆俯卧沉腰法

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

◆仰卧沉腰法

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

5. 俯卧鱼跃势

病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

6. 其他注意事项：

◆ 忌烟酒辛辣等刺激性食物。

◆ 忌肥腻，饮食宜清淡，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带等。

◆ 站、坐睡姿势要正确。

◆ 提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

(本文系康教授说健康创作，编辑：余媛，欢迎转载。传播健康，收获善意…）