练太极降血压降血糖，学会这4个招式就够了

太极拳是我国最为流行独特的养生方式,巧妙了融合了气功与拳术的长处,太极拳具有刚柔相济、协调沉稳、动静结合，还能让人心静平和,安养精神,特别是对中老年人糖尿病患者、高血压患者有改善的作用,长期打太极拳可以增强心肺耐力及下肢肌力，缓解高血压、糖尿病,减少用药量，所以没事不妨多练太极拳。

当然太极拳对于有人来说比较复杂,即便做不下全套动作，只要学会这4个动作，对降低血糖、稳定血压也非常有利。下面就跟着太极拳小编一起来看看吧！

练太极拳有效降血压降血糖

科研人员发现，坚持练太极拳的人身体免疫力超过不练拳的人，而且精神面貌也非常好，面色红润，神采飞扬。打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量，专家鼓励中老年人，没事不妨多练拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。

有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上，结果测量两组心肺耐力发现。

经过测试发现，经常打拳的人血压和血糖均得到控制，而且还减少了药物量，睡前打拳的人，在夜间睡眠质量也非常好。有打拳习惯的中年男性，最大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人，最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现。有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

太极拳将伴随着未来人类发展，太极拳的养生功效符合未来人类的养生理念，在将来，太极拳的疗效将被进一步证实。而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力，太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。

由于许多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病，部分高血压患者练习太极拳三至六个月后，血压平均可降低5-10毫米汞柱。

而糖尿病患者练习打拳后，轻微糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖，不必再吃药，中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%，这显示太极拳运动也有降血压、血糖效果。

学会太极这4动作降低血糖血压

降糖稳压第一式：白鹤亮翅

1. 转体抱手：上体微向左转， 左手翻掌向下，左臂平屈胸前， 右手向左上划弧，手心转向上，与左手相对成抱球状;眼视左手。

2. 虚步分掌：右脚跟进半步， 上体后坐， 身体重心移至右腿;面向右前方. 眼视右手;然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步， 上体微向左转，面向前方，右手上提停于右额前， 手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。

降糖稳压第二式：手挥琵琶

1. 跟步后坐：右脚跟进半步， 上体后坐， 重心移至右腿上， 上体半面向右转。

2. 虚步合手：左脚略提起稍向前移， 变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈;同时左手由左下向上挑， 高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈;右手收回放在左臂肘部里侧， 掌心向左;两手成侧立掌合于体前;眼视左手食指。

降糖稳压第三式：高探马

1. 跟步翻掌：右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上;右勾手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈;同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地;眼视左前方。

2. 虚步推掌：上体微向左转，面向左前方，右掌经右身旁向前推出，手心向前，手指与眼同高;左手收至左侧腰前，手心向上;同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步;眼视右手。

降糖稳压第四式：闪通臂

1. 提手收脚、上步分手：上体稍向右转， 左脚微回收举步。同时两手上提。眼视前方。左脚向前迈出;左右两手分别向左前、右后分开;左手心向前，右手心向外，眼视前方。

2. 弓步架推：重心前移，左腿屈膝弓成左弓步;同时右手上举， 停于右额前上方，掌心斜向上，拇指朝下;左手由胸前慢慢向前推出， 高与鼻尖平， 手心向前，眼视左手。

经过上述介绍,我们知道,中老年人经常练习太极拳有很好的强身健体作用。对高血压、糖尿病患者也十分有益处，能帮助降血压、降血糖。而且我们不需要全套学习,只需要掌握上述介绍的4个动作便可以达到这样的效果。