臀平腿粗，体态溯源分析后，终于挖出幕后真凶！

要说现在国人的共同注意点

除了灾情和疫情

就是非奥运会莫属了

不得不说我们中国网民的热情真的是太高了

各种平台全都是为我们的奥运健儿加油的呼声

但是小编就发现

跳水运动员视频下面的评论画风好像不太一样

全都是

“这身材真的是绝绝子”

“我什么时候才能拥有这么完美的臀腿比例啊！”

这些评论把小编都给整笑了

女性的胜负欲总是出现在一些奇怪的地方

其实不止女生

还有些男生也会有这样的感叹

为什么肉总不往该长的地方长！

明明我不胖，为什么腿就那么粗！

于是今天小编决定今天就给大家从深层解析一下为什么

“我的屁股为什么不翘”

“我的腿不细”

为什么你的臀平腿粗

关于臀平腿粗这个问题，我们首先还是要来看一看我们下肢的肌肉解剖。

臀中肌、臀大肌是决定我们的屁股翘不翘的肌肉。

而影响我们腿部外观的肌肉除了上面的股四头肌，还有一块腘绳肌。

看完肌肉解剖图以后，想必大家都应该知道“为什么我不胖，腿还那么粗”的原因了，就是因为腿部肌肉太发达。而“我的屁股为什么那么平”则是因为平常用到它的地方实在是太少了！

但是这时候又会有另外一个疑问了“我没有刻意去练过腿，为什么它自己就发达起来了？”

“懒人”站姿

“物竞天择，用进废退”。这是达尔文《进化论》的核心，同时也能很好的解释这个问题。

你的个人习惯决定了身体上哪些肌肉发达和不发达，就算一个整天躺着不运动的人，也会有这种肌肉状态失衡的情况。

而影响我们下肢肌肉的一个重要姿势就是站姿。

和这个问题最相关的体态就是骨盆前移、上身后仰且下肢前倾的懒汉站姿。

比如在和人聊天，或者站着等车等日常中，大部分朋友不自觉的就站成下面这样。

站累了就换一条腿支撑。而这个时候重心都在一条腿上，就相当于在“锻炼”支撑腿的腿部肌肉。

在这种身体排列下，骨盆的前移很大程度上会依赖于髋前方强大的韧带来限制，因此肌肉发力就可以少很多，所以确实不怎么费力。

这个姿势下，臀大肌、腘绳肌这些伸髋肌群不需要用力参与维持姿势，而髋前的屈髋肌群为了防止骨盆进一步前移需要被拉长的同时也要出一定力。

膝关节需要打直才能保持平衡，因而股四头肌也要相对多出力，或把膝关节完全伸直直到锁死位——从而更多利用关节韧带等被动结构。这样有可能让膝超伸的风险更大。

因此，在懒汉站姿下，股四头肌长期便会趋于紧张且相对发达，而臀大肌容易由于废用而薄弱、松弛。

而什么情况下，人会选择懒汉站姿？我们下面探讨一下影响或者驱动姿势调节的部分因素。

人体在重力作用下想要维持直立姿势，那么首先要满足的就是平衡——不摔倒，其次就是省力。

为此，人体会调节自己各部分的身体排列，让整体重心在地面的投影不超出双脚构成的支撑面积。一旦超出，那么也就失去了平衡。

跟其他四肢行走的动物不同，我们人类本来双脚构成的支撑面积就小，而且直立姿势下重心的位置又高，所以保持平衡绝非一件容易的事情，中间包含复杂的姿势调控过程。

因此，选择懒汉站姿的原因之一就是省力——被动结构受力多，肌肉主动出力少。

但是，实践观察中发现，懒汉站姿的人并不都是“真的懒”，除了省力，也有另外的因素导致人不得不这么站立。也就是刚才提到的影响姿势另一方面——平衡。

一部分懒汉站姿的人，当我把他们的身体摆放到所谓的标准姿势，发现他们非常难以维持，站立不稳，处在要失去平衡的边缘。只要注意力稍一溜走，马上又回到原有的体态模式。

所以，要避免这种肌肉失衡的状态产生，最重要的还是要站有站相。这也是很多塑形培训班的一个入门课程。

怎么恢复已经失衡的肌肉状态

想要恢复已经变粗的腿，最重要的还是要找准肌肉进行松解，大家可以参考下面这组训练动作。

提臀

动作1  跪姿侧抬腿（每侧进行15次，重复3组）

动作2  蚌式髋外展（每侧进行15次，重复2组）

动作3  跪姿后踢腿（每侧进行15次，重复2组）

练臀的时候，一定要注意动作标准，感受臀肌的受力，减少其他肌群代偿的情况出现。瘦腿

以下几个动作不只是帮你瘦腿，同时也能帮你强化腰腹核心肌肉，让小肚子也变得更紧实。

1. 仰卧转腿

全身躺平，小腿微曲，抬离地面。两条腿一起向一侧旋转，在空中画圈。

幅度可以尽可能大，速度不要太快，特别是放下的时候要稳当。

2. 空中脚踏车

身体平躺，将双腿悬空，尽量向上抬，朝正上方做踩脚踏车的动作。注意保持身体平衡稳定。

做多少个呢？做到「哎哟我不行了」为止算一组。

3. 反向卷腹

平躺在床上，双脚并拢。收紧腹部肌肉，尽量将腿和屁股向上抬起，直到离开地面为止。

相信自己，一定可以征服重力。

4、跳绳

跳绳可以说是最方便简单的动作了，不但能瘦腿，更能瘦身。建议早晚各跳一次，跳到双腿略微感到发麻为止。