5个动作伤害半月板，你的半月板磨损了没？

半月板是两个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。半月板的功能在于稳定膝关节，促进关节内营养物质的交流。

半月板的血液供应比较少，坏了很难修复。下面这5个动作会伤害半月板，需尽量避免。

广场舞

跳舞时，关节会发生弯曲，容易造成半月板损伤。而且，跳舞时间太长也会增加半月板损伤的程度，建议中老年人在跳广场舞时将时间控制在一个小时以内，而且舞蹈动作不要过于激烈。跳舞时要避免水泥地等硬地面，鞋子的鞋底也要厚一点、有弹性。

走楼梯

身体上楼梯的时候膝关节会弯曲 、向前倾，这种姿势会导致膝关节负重大，一般情况下，走楼梯膝关节的负重量是人的体重的三到四倍，下楼梯是七倍左右！中老年人上下楼梯时可以扶着扶手走，一步一台阶，边走边休息。

提重物

研究显示，提十斤重物时，我们的膝关节要承受近七十斤的重量。老年人买菜、购物的时候，建议多用小推车来运送物品。

踢毽子

踢毽子是一条腿着地，另一条腿不停运动，身体带动膝关节旋转，很容易损伤。上了年纪、关节有问题的人在踢毽子时就要小心一点了，时长和频率都要适当，注意量力而为。

翘二郎腿

翘二郎腿对半月板有研磨力、挤压力，比自然下垂多很多倍！而且，跷二郎腿还会影响血液供血，加速膝关节和半月板的退变。这种不良的生活习惯，大家还是尽快改掉吧。

如果怀疑自己的半月板发生了损伤，可以通过下面的这一抬、一按来进行自检。

一抬

把脚抬高，翘大二郎腿，在翘的过程中如果感觉很勉强的话，就有可能是发生了半月板损伤了。

一按

翘腿之后，按膝关节旁的间隙，如果感觉到疼痛，那么昭示着膝关节半月板、软骨和韧带可能已经发生损伤了。

来源｜好医师[ ID:haoyishi520 ]