扁平足是什么？它真的会影响运动吗？
要论身体哪个部分最累，脚就要不客气地站出来了。据研究统计：现代人类一生之中，双足平均触地次数超越1000万次以上。双足具有惊人的承重能力。
一个50千克体重的人，双足每日累积承受的总压力竟在几百吨上下。双足能够做出无数充斥惊险、挑战、传奇的动作。
人正常的足弓就像拱桥一样，但当拱桥变平或者反曲的时候，你知道这叫什么吗？这样的情况就叫扁平足。扁平足就是正常的足弓消失，站立时，脚底内侧可以直接接触到地面。
扁平足有的时候会导致步态异常。一般小孩子，特别是肌肉力量不够发达的时候，会形成X型腿，或者内八字。
扁平足有时候会出现疼痛，这种情况是会影响到运动的。
但大部分情况，特别像小孩子柔软性的扁平足，是不会影响运动能力的，例如扁平足的世界冠军博尔特，还有一些扁平足的马拉松选手。
所以并不是所有的扁平足都会影响运动的能力，身体如果没有不适，不必过分的干预。
扁平足由于足弓的缓冲结构消失，可能导致在跳跃、运动时外力冲击对足踝部以上的骨与关节，甚至内脏、大脑等器官造成损伤。
扁平足也可诱发足部关节的退变，造成关节炎的发生，或者导致跖骨的疲劳性骨折等。
站立位时，扁平足的外翻畸形会导致小腿内旋从而使得膝关节外翻，引起膝关节疼痛；小腿内旋、膝关节外翻进而还可导致股骨内旋、骨盆前倾，脊柱生理弧度丢失，从而引起腰背部疼痛。
扁平足相关注意事项
日常需注意避免穿不合脚的鞋子。
当平足症的疼痛症状出现时，需要及时休息，减少活动。
控制体重、劳逸结合，在医师指导下进行足踝部功能锻炼。
选择一双带有较硬且稳定的鞋帮以及有良好足弓支撑的鞋子。
适度运动或行走后应及时休息，可进行足底按摩。
如果是小孩子，早期的扁平足，早发现早干预，这样会有更好的效果。
如果到了14岁之后，骨骼发育已经成熟了，而且有其他不适症状，这种情况就应该去看医生。
扁平足矫正训练方法
身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地，足背拱起，并稍停。
身体立直，双手扶墙，做连续提踵10-20次，呼吸均匀。
身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。
身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10-20次。
屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10-20次。
夏天赤脚，用脚前掌走路，平时应穿有后跟的鞋。
具体方案如下：
Short Foot(缩足运动）
足部贴平地面，试着用细微的肌肉控制足部，让足底的arch形成。注意：保持脚跟中立位置很重要，脚踝没有很大的内翻动作，脚趾头没有用力屈曲或伸展。
维持在终末位置约10秒。
Calf Stretch(小腿拉伸）
具有良好的脚踝弹性可以成为防止脚弓塌陷和控制脚内旋的重要部分。保持后腿的膝盖直线，轻轻地向前倾斜，同时向前弯曲膝盖，直到在小腿背部感觉到伸展。一般准则：脚直指前方 保持脚跟处于中立位置，保持30至60秒。
Heel Raises(脚跟上抬）
这个动作是可以在许多变化中执行的练习。穿上足弓训练器，难度更大些，训练起来也没那么枯燥，效果也更明显。
借助足弓训练器
Toe Yoga(脚趾瑜伽）
控制脚趾的肌肉类似于手指的肌肉。这些肌肉经常被使用不足，可能缺乏实力和控制力。用双脚分别做出上图“石头”“剪刀”“布”的动作，每个动作维持5秒。
当然，关于扁平足矫正的动作会有很多。比如说强化胫骨前后肌练习，沙地上行走，单腿硬拉，以及贴扎治疗等。
脚是人体中非常重要的部分，在人类进化过程中，起着不可忽视的作用。运动的同时爱护我们的脚，让运动变得轻松愉悦，让生活多姿多彩。
来源：河南省省直职工健身中心
责编：予梦