我们常说：养生应顺应天时。古人将一天分为十二个时辰，每一个时辰都对应不同的时间和脏腑经络，因此在按摩时就有着不同的方法和功效。古人的长寿秘诀：几点叩齿、几点梳头、几点敲心包经……按时辰养生，事半功倍！一起来对照学，看看你一天都该做点啥？
古人将一天分为十二个时辰（即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥）。一日十二时辰，每个时辰一个经脉。顺应天时，调养身心，就是掌握了长寿的秘诀。按摩应当在清醒还未入睡时或苏醒后进行，如果已经入睡，当保持睡眠为主。
宜：起床排便 | 忌：睡懒觉
1、此时段太阳初升，可叩齿300次左右，以强牙固齿；
5、双手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，用中指叩击头枕部各24 次，此名为“鸣天鼓”，以醒脑提神明目。随后可室外走动或导引。
卯时，5点到7点，气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。这个时候应该正常排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。“卯时大肠蠕，排毒渣滓出”，此时宜披衣起床，清肠胃，排毒素，开始美好的一天。
宜：吃好早餐 | 忌：不吃早餐 怨念
此时为足阳明胃经当令。
胃主受纳储藏水谷，这段时间应在室外走动或导引结束后，可饮白开水或茶1杯以助人体排泄体内浊气；
饮水后以指代梳，从前向后梳发百余遍，以醒脑明目，固发益智；
早餐宜吃好，饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以健脾助运化。
“辰时吃早餐，营养身体安”，在这段时间吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥、鸡蛋、谷物等，忌吃燥热的食物。气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺，人的脾胃功能也最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。
脾主四肢，这段时间可做一些事情来充实自己的生活，享受生活的乐趣，可以读书、工作、养花等。
脾是主运化的，早上吃的食物在这个时候开始消化。“巳时脾经旺，造血身体壮”，此时宜活动一下身子，促进血液循环，帮助肠胃消化，忌久坐不动。巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛，而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能的状态最佳。
宜：小睡 | 忌：剧烈运动
按摩方法：
这段时间应吃午餐，要享受饮食带来的快乐，即美其食，吃饭到六七分饱即可，不可过饱，《素问·生气通天论》载有：“因而饱食，筋脉横解，肠澼为痔。”
“午时一小憩，安神养精气”，午时能小睡片刻，有助于养心，使下午至晚上精力充沛。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。
宜：吃完午饭 | 忌：饿着肚子
按摩方法：可以敲打上肢外侧后缘的小肠经。
未时分清浊，饮水能降火”，此时宜喝水、喝茶，有利于小肠排毒降火。《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。
宜：饮水 | 忌：憋尿
按摩方法：可以敲打背部足太阳膀胱经，以振奋阳气，缓解疲劳，强壮身体。可多饮水以助膀胱排尿，排除人体的代谢产物。
宜：清淡晚饭 | 忌：饮食过辣
肾为先天之本，可练习五趾抓地，既可刺激涌泉穴以补肾，又可锻炼足三阳经、足三阴经；
此外也可以自我按摩涌泉穴，可用双手将涌泉穴擦热，以补肾滋阴，以助睡眠。
肾在酉时进入贮养精华的阶段。“酉时肾藏精，纳华元气清”，此时宜放松身心，忌剧烈运动和大量喝水。吃饭不宜饮食过辣，过辣会损耗肾气，消耗你颐养天年的宝贵能量。
按摩方法：可以自我拍打双手，舒张双臂，以调理心包经。
“戌时护心脏，减压心舒畅”，此时宜保持心情舒畅，可看书、听音乐、练太极......也可适当散步和适度锻炼，以保持心情的愉快，切勿剧烈运动；
宜： 睡觉 | 忌：瞎折腾
可用中指按摩瞳子髎穴、四白穴、丝竹空等穴，可养精明目，缓解疲劳。
“亥时百脉通，养身养娇容”，此时宜睡眠，让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。这个时间段最忌生气、狂喜和大悲，应该安静地入睡，便于三焦更好地沟通胸腔、腹腔等作用。如果年轻人这个时间段不想睡觉，也可以听听舒缓的音乐、看看书。提醒一下女性同胞们，这个时间睡觉可以美容养颜，比任何高级护肤品都管用。
这段时间应保持睡眠以养元气，睡时可屈膝卧，醒时则伸脚舒体，变换姿势，以流通气血。“子时睡得足，黑眼圈不露”，凡在子时前入睡，晨醒后头脑清新，气色红润。《内经》说“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好，五脏六腑都受益，第二天头脑清醒，做事就有效率。中医认为：气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。又有“胆有多清，脑有多清”一说。这时候进入熟睡状态，有利于胆气的生发。胆气足，则谋略足，才会做出更正确的抉择；相反，此时熬夜，日久心烦意乱，胆气虚怯，则难以做出正确的抉择，常常抓不住好运。
人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血、解毒滤血的功能得到正常发挥。女人以肝为先天，此时一定要睡好，就能养好肝血。否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪上的问题，肝斑也会爬上脸庞，妇科问题也会纷至沓来。有些人经常在1～3点钟莫名醒来，这说明肝火过旺，除了夜醒，还会觉得烦躁易怒，或是气郁。如果此时工作压力再大些，当气血流注到肝经的时候，火上浇油，便会把人唤醒。
肺者，相傅之官，治节出焉，这段时间应睡眠，以助养肺。寅时睡得熟，面红精气足”，中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。健康的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。养生这个大工程，离不开平日一点一滴的积累，尤其是每天24小时，要在合适的时间做好对的事情。收好这一日十二时辰的养生准则，每个时辰对应一个经脉，顺应天时，调养身心，就是掌握了长寿的秘诀。
