很多人认为肉、蛋、奶营养价值高，是产后下奶的主力军。所以遇到奶水不够的问题，通常都是喝各种催奶汤：猪蹄汤、排骨汤、鲫鱼汤…可是天天喝这些不免太过油腻，而且增加奶水的同时，体重也增加了不少。
有一些宝妈吃了鱼（包括贝壳类）、鸡蛋和牛奶等食物又会非常容易导致宝宝出现湿疹，因为这些食物中含有的过敏成分会通过母乳对宝宝产生影响。
其实很多蔬菜、豆制品和谷物也能起到催奶的作用，荤素搭配着吃更健康。那么哪些素食具有催奶功效呢？黄花菜，又名金针菜、萱草花，是萱草的花蕾，营养十分丰富。每100克干品含蛋白质14.1克，几乎和动物肉类的含量相当。中医认为，黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。茭白，不仅口感甘美，鲜嫩爽口，而且营养丰富，富含多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物。中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。
莴苣，含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，除铁质外，其他营养素均是叶子比茎含量高。因此，食用莴苣时，最好不要将叶子丢弃。中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用。
豌豆，又称青小豆，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。中医认为，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。
莲藕，可增强人体免疫力，还能润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，促进乳汁分泌。
黄豆，含有丰富的蛋白质和维生素，有很好的催奶功效。木瓜，营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤，催奶效果会更好。
坚果，中蛋白质、维生素含量丰富，是特别适合妈妈的营养食物，不过由于妈妈产后的体质和喂奶的原因，建议将坚果粉碎后冲水喝。没有添加任何成分的坚果粉，对妈妈来说就是很好的催奶食物。
营养又美味，通乳又通便，每天食用非常有效，快试试吧。
