大成拳（意拳）·养生桩
大成拳虽无套路，但有一个完整的功法体系，即：站桩、试力、走摩擦步、发力、试声、推手和实作。
站桩是大成拳的基础功法。习拳者必须由站桩功练起。然而，从某种意义上讲站桩功又是大成拳的高级功法。王芗斋先生在《拳学新编》中指出：“人之力生于气血，自然发动，由内达外，故通畅养血，锻炼筋骨，为习拳基础，其法为站桩，站时须肩架安排妥当，再以静止状态去整'饰神经，调息呼吸，温养气血，锻炼筋骨之各项体认功夫，而使内外合一，以达拙者化灵，弱者转强之目的。”来自“武宗”公众号·站桩功分养生桩和技击桩两种，学者应根据自己实际情况进行有选择地练习。
养生桩
顾名思义，它是为养生而设立的桩法。站养生桩，可达养生健身、强筋壮骨之目的。对于多种慢性病均有很好的医疗作用。养生桩有站式、坐式、卧式等多种形式，不同的桩式均有独到的医疗和效果.健身价值。但不论以何种姿式锻炼，均应以舒适自然为度。下面介绍常用的十四种桩功姿式。
1.养生桩
☼ 桩式：两脚平行而立，左右分开，与肩同宽，两膝微屈，两脚掌平均着力，头直竖强。闾骨正直，臀部后坐，两肩放松，两肘微屈上提，两臂自然下垂，两手指端朝下，腋部半虚，不可用力。要做到虚灵挺拔、舒适均整（图1）。
✔医疗作用：此桩对咽喉炎、扁桃腺炎、气管炎、肺病、高血压等均有疗效。
♥意念活动：设想自己站在微波荡漾的清流之中，水深不超过自已胸窝，温度适宜，身体胸部以下各个部位，感到异常舒适，凭借水中的浮力，做各种活动，而使自己感到遍体轻灵。·来自“武宗”公众号·对于高血压患者，可设想身置一月光之下，清辉如水，洒在身上，再由上而下，沿着皮肤渗透到地面。
2.浑元桩
☼ 桩式：两脚平行而立，左右分开，与肩同宽，身体重心放在两脚掌上，以保持平衡，腿部略有弯曲，膝略前倾，然后两手抬至胸前，与肩同高或略高于肩，是现臂半圆、腋半虛的状态两手十指自然分开，手心向内，如抱球状。两臂要有内裹外撑的力量。同时，要做到身形中正，胸腹空虚（图2）。
✔医疗作用：此桩适合于没有任何疾病的人，作为强身壮体，益寿延年，预防疾病，延缓衰老的重要桩法，它是站技击桃之前的必站桩法。
♥意念活动：设想自身的毛孔全部开放，与外界大气自然相通，有如夏日谅风吹拂之感，舒适异常，又如全身毛发都有伸长摇摆之意，只要自身精神一振，浑身毛发都仿佛有“怒发冲冠”之势。这就是《大成拳论》中所谓“毛发根根如戟”。来自“武宗”公众号·也可设想自身高大无比，顶天立地，四肢仿佛能够支撑宇宙。山河大地如同弹丸，有浩气放纵的精神气魄。
3.抱球桩
☼ 桩式：两脚平行而立，左右分开，与肩同宽，两手拾至胸腹之前，与胃部相平，手心斜向内，两手如抱球状，手与自身距离约一尺，两肘自然下垂，两臂略呈环抱状，两腿略有弯曲，周身放松，舒适自然（图3）。
✔医疗效果：此桩对冠心病、脉管炎、关节炎、肩周炎、肠臂病等均有疗效。
♥意念活动：设想两手如抱一个气球，十指感到轻微的压力与气球的反作用力，既不要用力将气球挤扁，也不要松开使它掉落。也可设想气球由胸前向下轻轻滚动，待滚到脚腕处时，再轻轻向，上滚至胸前。如此往返数次，则有悠然自得之感觉。
4.托球桩
☼ 桩式：两脚左右分开，平行站立，与肩同宽，两膝稍有弯曲，臀部似有后坐之势，两手置于腹前，手心向上，十指斜相对，手与腹部约一拳多距离，两手如托物状，目光平视或微闭，周身放松，胸窝含蓄，腹部微收，腰部稍有后靠之势（图4）。
✔医疗作用：此桩对胃下垂、肠炎、子官炎、子宫肿瘤、肋间神经痛等均有疗效。
♥意念活动：设想两手如托一纸球，一吸一呼，纸球在我手上一起一落，或可设想我两手左右各托一个气球，微风吹来，气球随风而起，而我自感全身也有飘浮之意，松静无为，进而达到《大成拳论》所言的“舒适更悠扬，形象若疯痴”之妙境。
5.扶按桩
☼ 桩式：两脚左右分开，略成八字形，两臂抬起，手指分开，微弯曲，手心向下，指尖向前，双手略高于肚脐，距离与肩同宽两小臂与地面平行，两手腕犹如悬空吊挂之意（图5）。
✔医疗作用：此桩对膝关节炎、腰腿痛、胃神经官能症、神经衰弱、胸闷等均有疗效。
♥意念活动：设想自身站在静水之中，两于如按住飘浮在水中的两个大气球。·来自“武宗”公众号·在意念之中，既不要将气球按入水中，又不使气球随水漂去。或可设想我两脚如站在松土之中，外静内动，周身气血动荡不已。
6.分水桩
☼ 桩式：两足站立成丁人步，左脚在前，右脚在后，两膝微屈，身体略呈斜面，双手左右分开与自身约成60°，两手在肚脐之下，手心向前，全身放松，凝然定立。此桩法名叫“前分水”若手心向后翻转，拇指向下，此桩名叫“后分水”。锻炼此桩.时，要左右两侧互换练习（图6、7）。
✔医疗作用：此桩对于风湿性关节炎、脑血栓后遗症、肌肉萎缩、轻度肌无力等疾病均有疗效。
♥意念活动：设想我身置河水之中，逆流而上，体会河水迥流动荡之力；也可设想我在水中游泳之情态。
7.背手桩
☼ 桩式：两脚并立，与肩同宽，两腿直立放松，双手反背贴于腰部，十指分开，自然弯曲，胸腹空灵，肩胯松沉，两腿微闭，也可将两手心贴于腰部。锻炼效果基本相同（图8、9）。
✔医疗效果：此桩对于腰肌劳损、肾炎、性神经官能症、坐骨神经痛等均有疗效。
♥意念活动：设想自已站在一个异常优美的环境之中，比如在海边，观望着无边无际的大海和蔚蓝色的天空，使内心产生一种心旷神怡、平和幽远的思想感受，所谓“飘飘荡荡随它去，精力充满神不疲。
8.搭物桩
☼ 桩式：若在树前练功，可用双手搭扶于树身，左手在上，右手在下，两手上下之间，约半尺距离，左右之间相隔一拳。·来自“武宗”公众号·脚站成丁人步，左脚在前，右脚在后，两足之间距离约十公分，上身向前方倾斜，闭目，头向前微低，或向左、向右均可。也可将右脚在前，左脚在后进行练习（图10、11）。
✔医疗作用：此桩对神经官能症、失眠、腰腿痛等均有疗效。
♥意念活动：设想两手如按在两块海绵上，两足如站在两个弹管上，周身轻快，站到清静之处，则有与树融为一体之妙境。
9.坐抱桩
☼ 桩式：身体直立，端坐椅上，两脚分开，与肩同宽。两腿微屈放松，两脚跟着地，脚尖回钩，然后两手抬起，两臂圆弧撑抱；两手距胸部约一尺，手心向内，十指分开，两千如抱球状（图12）。
✔医疗作用：此桩对于神经衰弱、心脏病、气管炎、慢性支气管哮喘等均有疗效。
♥意念活动：设想两手抱一个气球，既不使它掉下来，又不使它被风刮跑，两脚掌好象各蹬着一个皮球，感到一种柔软的反弹力。
10.正坐桩
☼ 桩式：自然端坐在椅子上，两脚分开，与肩同宽。两脚掌着地，两臂和两肘自然下垂，两手掌分别放在两大腿上面，手心向下，亦可手心向上，似托球状，两眼轻轻闭合，全身放松，呼吸自然（图13）。
✔医疗作用：此桩对心悸、健忘症、高血压、足腌损伤、腰痛等均有疗效。
♥意念活动：设想自己坐在一风光旖旎的地方，周围苍松翠柏，鸟语花香，或设想若即若离地静观沧海、明月或青山秀水，心旷神怡，逐渐达到迷离忘我之境地。
11.坐拉桩
☼ 桩式：端坐于椅子上，头直顶竖，两肩放松，目光远望，嘴微张，两脚左右分开，略成八字形，两膝弯曲为90°，然后两手抬起，与肩同高。来自“武宗”公众号·手与肩约七寸距离。两手心相对，指尖斜向上时关节自然松垂（图14）。
✔医疗作用：此桩对风湿性关节炎、耳鸣、颈椎病、低血压等均有疗效。
♥意念诱导：设想两手之间分别拉有五条橡皮筋，两手腕与两膝之间各拉一条橡皮筋，两手腕分别再与颈部拉一条橡皮筋，感到全身所曲部均有橡皮筋牵拉，如此体会周身被橡皮筋牵拉的轻柔的弹性作用。
12.卧吊桩
☼ 桩式：自然仰卧在床上，两腿分开，弯曲成钝角，两脚平放在床上，腹部放松，两臂抬起上举，略有弯曲，两手心相对，手指向上，五指自然张开，目视天花板（图15）。
✔医疗作用：此桩对肠胃病、肩周炎、.上肢陈伤、下肢瘫瘓、神经宫能症等均有疗效。
♥意念活动：设想自己双手、双膝均被橡皮筋吊挂在天花板上，周身如躺在无数多的细小的弹簧上，全身犹如被吊挂或支撑在床的上面。舒服至极，飘然自得。
13.正卧桩
☼ 桩式：正身卧床，枕部要高低适宜，双眼微闭，嘴微张，两腿自然伸直，两手十指自然分开，两手心放在床上，两手大拇指贴于自身左右两胯部位（图16）。
✔医疗效果：此桩对体质虚弱者、多种受性病均有疗效。
♥意念活动：设想自身仰卧在温水之中，微微温波冲击着身自身毛发、皮肤、筋肉、骨胳，浑身感到轻松而甜蜜，正如王芗斋先生《大成拳论》中所描述的那样：“绵绵犹如醉，悠悠水中浴。”
14.例卧桩
☼ 桩式：右侧身卧于床上，两腿微曲，左腿放在右腿土，右手曲放枕旁，两眼微闭，全身放松（图17）。
✔医疗作用：同正卧桩。
♥意念活动：设想自身被大气所包裹，合为一体，耳边似听风吹树叶之声，或房沿流水滴答之声，进而达到身心皆无、虛无飘缈之境界。