读心医话 | 面对重要的第二天，却无法入睡，怎么办？
医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授
伴随着时代的发展，对当代人而言，不仅是机遇，也是挑战。考试、面试、总结汇报……在面对各式各样的应激事件时，出现焦虑的情绪在所难免，不仅反复思虑这些事件，部分人还可能出现了难以入睡的情况。当面对这种失眠情况时，人们可能会感到紧张，并且会想自己是不是得了失眠症了？
其实，这更可能是出现了一过性失眠。
01 什么是一过性失眠？
一过性失眠，又可称为临时性失眠，是一种持续一段时间后可自行缓解的睡眠障碍，基本表现为入睡困难、早醒、噩梦惊醒，或是多种表现兼存。这种失眠通常是由心理上或精神上的原因引起，而一旦消除了引起失眠的原因，生活事件得到解决处理，基本可以恢复至平日的睡眠状态，失眠的症状也就随之消失。这种具有可自愈性，短期性的失眠状态，与我们平时所常说的“失眠症”并不相同。
02 出现一过性失眠怎么办？
首先，积极面对引起失眠的问题，调整面对困难的心态，避免因为紧张焦虑的情绪、过多的思虑睡眠质量等原因加重失眠的症状，形成恶性循环。
其次，适当调整与改善睡眠条件，睡前30分钟饮用一杯温热的牛奶、白水泡脚，或是睡前做5-15分钟的深慢呼吸，都有助于夜间的入睡以及睡眠质量的提高。
此外，当睡眠状况困扰日常生活时，可以到睡眠专科就诊，请医生指导睡眠习惯的调整，必要时遵循医生医嘱服用助眠药物。
03 如何看待一过性失眠？
大多数人可能都经历过一过性失眠。其实，出现一过性失眠可以看作我们对生活压力等事件出现了急性的应激反应所导致，是一种常见的睡眠现象。但对于一类易出现、反复出现一过性失眠的失眠易感人群，在他们出现体质下降、重大生活事件、女性更年期等情况时，可能单纯的一过性失眠会逐渐演变成慢性的长期失眠。因此大家在生活中，观察自己的睡眠情况，有助于在出现睡眠障碍的早期及时就诊治疗。
04 一过性失眠，中医食疗的管理
在日常生活中，通过适当的中医膳食也可以帮助我们减少一过性失眠的出现次数和持续时间。
1.紫色蔬菜：如洋葱、茄子、紫苏等；紫色蔬菜的颜色其实源于它们都富含着一种天然色素—花青素，这种类黄酮物质有着抗氧化的能力，可以帮助人体抗氧化，预防早衰，适合日常压力大、思虑多的人群。
2.坚果类食物：如花生，核桃，杏仁等；坚果类食物富含丰富的蛋白质、脂肪及微量元素，可以补充人体所需的营养物质，适合易因劳累所引起的虚劳失眠的人群。
除此之外，在日常饮食中，规律的饮食时间，合理的荤素搭配也是必不可少的。少吃辛辣、油腻的食物，以避免增加对脾胃的负担和压力。
李 艳
教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。
师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。
接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。
出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）；周二上午（固生堂东山门诊）。
广东省中医院心理睡眠专科简介
广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000人，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。
心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。
科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。
供稿：广东省中医院心理睡眠专科 周鑫
编辑：卢悦明 责编：宋莉萍