朋友，您最近失眠紧张吗?没有人帮助的情况下我们的焦虑症如何自我疗愈

最近有个朋友来看我，看到她的时候我很吃惊。往日活泼开朗的她，脸上挂着黑眼圈，愁眉不展，也没有笑容。和她说话，也总好像没有听到似的，我说完她总会问一句：“啊，你刚才说的什么？”

几次下来，我很担心，问她是怎么了？没精打采，心不在焉的，面色也不好，没睡好吗？

听到我问她，她过好一会才说话，好像没反应过来又好像不知道该不该说。又过了几分我钟听到她说到：“是啊，最近因为点事，饭也吃不好，觉也睡不下，精神也不够，满脑子想的就是这点事

听她说了我才知道是怎么回事，原来她大学毕业想要出去发展，家里舍不得她一个小姑娘出远门，不想让她走，但是她的工作在我们这个小地方根本没有发展的地方，

一边是想要去远方大展才华，一边是家里亲戚轮番做说客让她留下。一边是未来发展机会的错失，一边是远走他乡与父母“对着干”，惹父母生气。

这个事她怎么也想不明白，她害怕父母生气，但也恐惧自己在这个小地方心就变得安逸了。因为这个事，她感觉自己每天心情沉重，人也变得抑郁，黑眼圈每天都挂在脸上，感觉整个人都不会再快乐了。然后晚上，世界都安静了，又会想到，自己真没用，这点事自己都整不明白，然后，第二天更不快乐了

我听了她的事，对她说，你这是太焦虑了。你不用怕，也不用着急，要知道有这样状态的人不止你一个的，大家只是程度不同而已。我自己也曾经历过这样的时刻，有烦恼，不敢跟别人说，一开始是怕人笑话，怕别人说这么点事都整不明白，真笨。

后来是怕给别人添麻烦，把不好的情绪传染给关心我的人，使得他们心情也不好。所以呢，我就自己憋着，啥也不说，但是“久憋成病”啊。后来，身体也不好了，情绪也不稳定，易怒，要么就是伤春悲秋的，很容易悲伤

但是好在我经常看书，我看过《正念的奇迹》，觉察到自己正处在不好的情绪中，我知道自己不能一直这样下去，我需要自救，自我疗愈

于是我开始看有关心理的书，终于让我遇到一本书，它打开了我的心结。

我把这本书里的内容，变成自己的话，告诉朋友，并陪她一起度过这个难过期，现在，通过她自己的行动，和体会，现在的她又开朗了，爱说爱笑了，虽然生活中还是会出现很多麻烦，让她纠结的问题，但是她会反复实践我教给她的书里的内容，去看待问题。不仅这样，我的朋友由于性格开朗，她也会帮助身边的朋友在她们焦虑时帮助他们，让她们也不再为焦虑烦恼

最近很多人都会问我各种各样的问题，比如小依啊，我家孩子不听话，以后会不会不听我的话，然后不学好啊；小依啊，我明天要面试可是我害怕不成功，面试官得题我答不上怎么办?

小依，我要毕业了，但是我还没想好要干什么，我现在不想出门，不想见人，我怕他们问我问题...

每天都会有很多问题，但是，将他们的叙述简单归类可分为：对未来担忧型，压力紧张型，面对困难恐惧型

但其实这些都是焦虑的表现，为了帮助大家不再受这些问题的困扰，今天以后我会为大家摘抄帮助我走出焦虑的书的内容，并拆解为大家可以理解并马上能用的方法

首先我们可以看看你是不是也产生过这些疑问：

摘抄：

一、人们是如何陷入焦虑的呢？是天生如此，还是后天照料不当所致？与创伤经历有关吗？它是一种终身判决还是可以治愈？镇静剂或其他药物是否是治疗必备？

思考：为什么？很多时候我们带着为什么更容易解决问题？是什么让我们整夜整夜睡不着觉？是什么让我们面试的时候浑身出汗，演讲的时候浑身发抖，好像马上就要晕倒了一样？

你是否听过这样的话，“你天生就胆小，啥也不敢干，啥也干不成。或者这样的声音：“肯定是因为你投简历次数太多了，但是都石沉大海有关系。

也有的人想过吧，我就一辈子这样了吗？没有人可以诉说，我能好起来吗？我这样整夜失眠，是不是不正常，需不需要吃些药啊？

方法：晚上睡不着的时候，不用想别的，只要觉察就够了。只要知道自己，奥，我现在这种状态是焦虑啊。不用想上面问题的答案，只要先对照自己是不是有其中一点或者几点很类似就够了。

二、焦虑是生活的家常便饭

思考：每次粉丝跟我诉说烦恼，我都不会直接帮他解决问题。我会耐心听他说完，然后告诉她。别担心别难过，不是只有你是这样，大家都这样，而且，这种焦虑的感觉就像家常便饭，总是会发生的。

每当我这样说，粉丝就会觉得很舒心，因为当我说这句话的时候，他能感觉得到，我是站在她这边的。

家常便饭常伴我们左右，所以我们就平常心对待吧，当然，有科学的方法，即使有困难，我们也不会总是不淡定的

那么接下来，来看看这个为什么的问题吧，为什么人们会陷入焦虑，

我们一起来看一个公式

焦虑=关切+威胁

焦虑只不过是对于未知前路的一种模糊不清的恐惧感，它总是指向未来的，也总是在传递危险信息。

是不是有点没看懂，来，我给大家举个例子大家就懂了

思考：比如之前说的妈妈说孩子不听话，担心孩子以后不学好。首先，是因为妈妈关切自己的孩子，所以她才会担心，别人的孩子也不听话，但是因为她不关心，所以她对别人家的孩子没有产生也不会产生焦虑情绪。

举一反三，妈妈关切自己的孩子，会担心，但是亲戚来了妈妈和亲戚说起自己的担心，亲戚可能会说，哎呀，没事，小孩都这样，正是调皮的时候。因为亲戚不是很关心或者说关心孩子程度没有那个做妈妈的强烈

第二，妈妈担心孩子不学好，但是现在孩子变坏了吗？没有，但是妈妈就是对没有发生得事情着急上火，所以焦虑通常是指向未来的。怕孩子学坏，是妈妈担心会产生的结果，是对妈妈来说很危险的。对孩子的过度关注，和对还未发生的结果的恐惧，让妈妈焦虑

所以说焦虑=关切+威胁

方法：当你按照上面的步骤觉察到自己是在焦虑的时候，你可以问问自己。这个事情发生了吗？这个事情真的会那么糟糕吗？

这个事情真的那么迫在眉睫需要我一直想吗？有没有别的事情让我放松一下，比如听个音乐，看一会书，或者做一些自己喜欢的事。根据等式中，关切，我们转移注意力，威胁，是未来的还未发生的，最坏又会怎么样呢，坏不到哪里去的

摘抄：

这一公式为人们提供了两个可进行干预的地方：要么改变对威胁的认识（孩子有的时候也挺乖的，好好引导，不会变坏的 ），要么减少关切（孩子不听话就是打针吃药的时候不听话，孩子有很多优点，可以引导孩子发挥优点，从而变得更好），就是这样，改变任意一个，就能改变焦虑体验。

让你焦虑的不是事情本身，而是你对事情的认识。心理学家理查德·卡尔森（Richard Carlson）博士在他的著作《别为琐事烦恼》中提出了两个应对压力（焦虑）的办法：其一，别为琐事烦恼；其二，一切皆是琐事。。

思考：在面试前一夜总是睡不着，怕回答不上来面试官的问题。但是你仔细想想，你真的回答不上来面试官的问题吗？面试官已经当着你的面说你不行了吗?

方法：你看，很多时候，都是你以为，并没有真正的发生。所以今天以后当你在焦虑，你可以花一分钟试图问问自己，真的是这样吗？这件事发生了吗？

如果你真的去思考这些问题了，你就会发现，哦，这是我的感觉，不是真的，相信很快你就能放松心情去入睡了呦

最后送大家一句书中的话，改变源自付出，而你值得为自己付出。

在接下来的时间，我会陆续为大家分享，焦虑症如何自我疗愈，以及这本书的书摘和可落地的方法的