从明天起，做一个跑步的人。
村上春树的一本《当我谈跑步时我谈些什么》引发了一股运动风潮。
作为长跑爱好者的村上写道：
「你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋，一条好的路，就可以跑得很高兴。」
看了这样的鼓励，很多人开始暗下决心：
从明天起，做一个跑步的人。
1跑步真的像看起来那么简单吗？
作为平民化运动，跑步低投入高回报，并无昂贵健身费用投入，它的好处又很多：四肢的摆动，带动全身参与，心肺功能得以锻炼，促进血液循环，机体代谢功能提高。跑步后，人精神头也会提高。它能促进大脑释放内啡肽，人会感到欣快达到缓解精神紧张的作用。
一般来说，成年女子跑 800 米以上，男子跑 1 500 米以上就可以算是长跑了。跑步超过一定距离后，人会喘粗气、疲累不堪。体内的乳酸堆积，会引起肌肉酸痛和疲劳，这是在警示身体停止运动应立马休息。若不加理会继续跑步，双腿将像灌铅，意志备受折腾。长跑比赛的看点也正在于，精神意志与疲乏躯体的对垒。
2错误的跑步姿势，你中招了吗？
人人会跑步，但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势。不正确的姿势，可能无益于身体健康。
人的脚掌像一把弓，能缓冲落地力量，但如果全脚掌着地，甚至脚后跟先着地那么我们的骨骼和关节就会因此受到很大的冲击。大步幅会造成腾空时间延长，人体重心落差大，脚掌落地时负重也增加。
因此，大步幅并不会让你显得威猛。八字脚，会导致膝盖与脚尖不在同一方向，加重膝关节负担。而左右摇晃，会多做无用功，增加体力消耗。
3膝关节损伤不可逆
受长跑影响最大的是我们的膝关节。换言之，长跑的潜在危害是膝关节损伤。作为全身最大、结构最复杂的关节，膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的 7~10 倍。
大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨，顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后，这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿，将进一步加重关节磨损。
膝关节损伤的恼人处在于，这是一个不可逆的过程。换言之，没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此，权衡跑步的投入产出比，根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。
而且，在跑步的过程当中一定要注意保持正确的姿势，最好是在专业人员指导下进行这样的活动。
4跑步减肥，胖子请三思
身材肥胖的跑步者们要特别注意。虽然慢跑被认为是理想的减肥运动，但体重超标的肥胖者其实并不适合选择跑步的方法来减肥。这是因为，肥胖者跑步时膝关节承重高于常人，更容易引起膝关节损伤，游泳或许更适合你。
V越野21天越野跑膝关节强化训练营，帮你解决以上问题！！
21天越野跑膝关节强化训练营
面向人群：
l 在越野跑、马拉松等运动中有过膝关节损伤或疼痛的人
l 希望加强膝关节力量的人
l 希望无伤完赛的人
l 希望能跑得更远、跑得更久的人
l 希望科学对待越野跑训练的人
训练营教学模式：
「21天越野跑」膝关节强化训练营！
21天强化训练模式
21天养成一个习惯，包括肌肉的正确运动模式。
通过21天有针对性的膝关节强化训练，学习膝关节及下肢相关的运动模式、发力模式和专项技术，帮你解决膝关节疼痛的问题。
线上线下相结合
训练营的课程内容包括动作概念和技能的学习，以及重复训练。
部分重复训练的课程，采用线上直播方式，由教练直播进行示范和指导，带领学员进行训练，以有效节省学员的时间，避免舟车劳顿，提高训练效率。
新概念、新动作和新技术的学习，由有实战经验的教练面对面示范，实战课由教练1对1分析调整动作，保证训练营整体教学效果。
l 室内课、场地课和实战课三类训练相结合：
训练营分室内课、场地课和实战课。
室内课主要进行专项的体能训练和能力提升，学习并巩固专项训练动作，包括热身、激活、训练、强化、拉伸等。
场地课在操场或公园进行，主要进行心肺强化或耐力提升。
实战课在户外山野训练场地完成（也必须在山里完成），主要进行越野跑专项技术的示范、训练和应用。
l 原理和实战相结合：
膝关节疼痛问题的出现，必须从原理上进行分析，有针对性的训练，才能提供训练效率，避免盲目训练。
训练和比赛相结合：
通过训练提升能力，通过结业训练赛检验训练效果。
训练营优势：
l 立体、全方位的教练团队：
由中国越野跑训练营开拓者、越野跑330公里获奖选手、国家队体能训练教练、康复教练、马拉松专业教练等，组成立体、全方位的教练团队，进行课程设计和教学实施。
l 科学的训练体系：
专项训练内容、多种训练模式、线上线下相结合的教学方式、21天强化训练、训练和比赛相结合，形成了科学的训练体系。
l 多年越野跑训练营实操经验：
教练团队均有10年以上运动、康复、越野跑、马拉松及教学、培训经验，培训越野跑人数2000+。
课程设置：
l 训练营时长：
持续三周，每周3次课，周一、三晚上，周六上午
l 课时：
10次课（4次室内体能训练课+3次场地心肺耐力课+3次实战技术提升课）
l 具体课程内容：
— 教练团队—
授课时间地点：
l 北京，三元桥、奥森、香山、大觉寺
l 每周一晚、周三晚、周六上午
l 2018年2月底开课
学费：
l 标准定价：RMB 699/人