[经典讲述]扎西恩师讲步型转换时的腰肩胯，意念丹田怎么与手相结合

太极拳的步法以弧形步为主，而这步法亦是由腰胯的转动带动的。

我们练的这趟八十五式都是实腿转动，脚在转动的时候，各个关节仍然是放松的，通过腰的转动带动肩胯，手脚的转动。

在前进后退左转右转的过程中，要求腰要平、胯要平、肩要平，上下齐齐转。

弓步到位时，弓步的腿膝盖不过脚尖，小腿垂直于地面。

随身体重量的移动，轻起轻落。

初学者前向迈步时，前腿要有后撑之意，后腿向前蹬，似有阻力的前移，不可用膝盖拉着腰胯主动往前移，而要找一种反弹力的感觉。

架子定型之后，练得时间长了，前脚不用刻意找后撑的感觉，放松后反弹力自然而然就上来了。

掌型上要注意保持舒展，不能蜷缩，软榻。

身体的内劲或者内气要灌到指稍去，开始学的时候要清楚每一动的劲点在何处，这样脚下的劲力反弹上来才知道往哪用，往哪使。

练习的时间长了，不用在意劲点，全是意念领着手在走。

掌型很重要，它和身体内在的开合是紧密相连的。

如果你开始不注意掌型，即是有了内在的东西，和手说不上话，就不能运用自如。

所以掌型开始就像一个领路人一样，后来到了用意念的时候，意念又涵盖和超越了掌型所能达到的地步。

我们练拳时，无论是抄手，棚手、挒手、採手、按手、捋手；也不论身体内在是实还是虚，内劲始终都是灌满指稍的，只是虚有虚的劲，实有实的劲。

需要强调一点，“灌满”的意思不是说要用僵劲或者用力，而是全身要放松，使得你的气血通畅，肩胯松沉下去之后，反弹力传导上来，自然而然的就有一股内劲传导上来了，肌肉和关节都不能僵紧，这个“灌满”也是内气充盈的结果和表现。

内气灌满指稍之后是没有断续的，随着内在的开合，程度有强有弱，在虚实转换之间，也是充盈饱满的。

因而你的身体就像一个球，处处都是弧线，都充盈着内在的东西，而不是虚空的。

内在开合与外在动作始终都是结合在一起的，外形上做不好，内劲也受影响。

内在东西的产生，是靠外形和身体放松引导而来的。

只要你带着意念做个动作，手一动，内在就有感觉，这个就是内外相合。

同时，身体内在的虚实开合跟外在的套路动作也都是相配合的，比如搂膝拗步到位时丹田是聚合沉降，这是身体内在的实，而腰一转动，带动下一个动作开始时，丹田由聚合而散开，身体内在变成虚。

内外始终是齐开齐合、协调一致的，没有谁先谁后。

（图文来自感恩太极大学堂）