春困秋乏？该怎么练瑜伽？

炎炎夏日已经悄然溜走，秋天慢慢走近了我们。俗话说“春困秋乏”，相信大家对这句话也是深有体会的。

相关专家指出，其实秋乏并不是病，从生理方面来讲，人只有在一定的温度、湿度等相对稳定的环境下，肌肉和各种组织才会感觉到舒适，秋季没有了夏季的炎热，人体代谢速度减慢，环境相对舒适，睡眠深沉，因此会出现肌肉松弛，身体绵软无力，而且早上醒来总觉得没睡够，还想继续睡的情况。

时至入秋，我们该怎么做呢？

◆作息规律，早睡早起。

◆饮食搭配要合理。

◆适当的锻炼身体。

接下来小编给大家推荐6个瑜伽动作，柔韧+力量，还你优雅体态~

01.简易坐

◆简易坐姿，双腿自然交叉，双手落于膝盖上方，闭眼。

◆脊椎向上直立，肋骨内收，微微收紧腹部。

◆将注意力集中在呼吸上，放松身体，集中意识。

02.幻椅式扭转

◆站立于垫面，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝关节朝向脚尖方向。

◆呼气，沉髋屈膝向下，右手肘抵住左膝外侧，转颈部向上看，下巴微收。

◆保持髋部稳定，脚跟下压。

◆吸气立直身体。

03.女神式

◆山式站立，双手扶髋，双腿打开大约一条腿长，脚尖外展45°；

◆吸气，保持脊柱延展；

◆伴随呼气，同时屈髋屈膝下蹲，让大腿降低来到与地面平行的位置；

◆保持肩膀下沉，眼睛平视正前方

04.婴儿式

◆以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

◆呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

05.蝗虫式

◆俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
◆双手于背后十指交叉握拳，离臀部约20厘米高度。
◆吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，保持数秒。
◆呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势。

06.侧板平衡式

◆将身体推离地面，并将侧腹上缩。

◆先将左膝弯曲，再用左手钩住大脚趾，然后慢慢抬起，伸直左腿。

（图片源于网络）