不反弹的减肥方式找到了!不是节食、不是运动!3种方式可选择,3个误区需注意

瘦身减重一直都是热门的话题,然而这件事儿,好像从来都不容易。沙拉代餐、运动健身、刮油排便,觉得自己没少折腾,但效果却不总是尽如人意...

今天下午2点,《养生大国医》特别邀请浙江大学医学院附属第二医院营养科主任医师 张片红做客直播间,为大家在线答疑,一起聊聊减肥不反弹的轻断食攻略

说到减肥,很多朋友都有着自己的经验和方法,而且对于各种减肥方法都津津乐道。近来,有一种减肥的方法甚是风靡,它就是“轻断食”减肥法

听起来似乎很有意味,既不需要大汗淋漓的运动,也不需要超强的饮食自律,这种方法让很多人看到了“瘦”的希望。

什么是轻断食减肥?这种方法是否可以帮助我们达到减肥瘦身还不伤健康的目的呢?

学会吃,轻松瘦——轻断食减肥

轻断食起源于英国医学博士麦克尔·莫斯利的实验和亲身经历,他将古老的断食经验结合现代人的生活方式,改进出一种“轻度”断食的饮食方法。

在2012年,BBC纪录片《进食、断食与长寿》中,人们知晓了现代版的“轻断食”。西方国家称为“间歇断食”,日本则叫“周末断食”。

其主要是限制食物和含热量饮料,重点在于“轻”:不用天天饿着肚子、断食时间比较短、每次断食不需要完全不吃不喝。

其中,这3种“轻断食”方法较为受欢迎,减肥人士可以根据自身情况选择。

1
5+2间接式膳食

这是最为大众所知的方法,即一周7天内,5天正常进食,挑选不连续的2天进行轻断食,将摄入的热量缩减到平时的25%,通常断食日热量控制在女生500卡路里,男生600卡路里,且尽可能营养最大化。

简单地说,便是有几天正常吃,还有几天少吃。

看到这里,很多人开始吐槽,“管住嘴”真的太难了!你也许有过这样的经历:明明刚吃完东西不久,一会又饿了...当心,这很可能被“假饥饿”给骗了!

“假饿”有哪些特征?人为什么会出现“假饿”感呢?当“假饿”找上门时,应该怎么应对呢?

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2
隔日断食法

一天正常饮食,隔天则将食量降到正常的25%-50%。

3
日内断食法

一天的16个小时中不吃东西,其余8小时则正常进食。

在开始“轻断食”之前,建议先记录体重(晨起空腹)、BMI指数(体重/身高的平方)、目标体重等信息,便于与日后的践行数据进行对比。

“轻断食”日一般会减重多少?这种方法可长期执行吗?恢复正常饮食后体重会所反弹吗?又有哪些可以快速学会的食谱设计,可以助力“轻断食”减肥呢?

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今天(5月26日)下午2点

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“轻断食”的注意事项

1
并非适合所有人

“轻断食”虽好,但并非适合所有人,这种饮食控制方法更适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差的人群

体形偏瘦BMI≦18.5,特殊人群如贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人,孕妇、儿童、手术术后及饮食失调人士都不宜进行。

2
用水果代替主食

不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果。水果中的营养成分比较单一,多是水分和糖分,仅有少量维生素、蛋白质和纤维。

如果经常用水果当餐,人体代谢所需的大量营养无法得到满足,并且水果中所含的果糖还可能会造成体内脂肪的堆积,反而得不偿失。

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3
不要完全不吃东西

有些人认为,不吃可以瘦的更多。然而,这样人体的基础代谢率会下降,减少的是肌肉而不是脂肪,只要一恢复饮食,体重就会反弹。

因而断食期间也要保证低热量的营养摄入,要注意不能让自己饿过头。

那么,断食日摄取食物应以什么为主?对于饮水量有什么要求吗?又该如何平衡轻断食时期间的热量和营养?

此外,我们知道,除了“管住嘴”,“迈开腿”也是减肥中的重要一环,断食期间可与运动结合吗?什么样的运动比较适合呢?

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