姚丁丁：不做骨盆修复，盆底肌能恢复如初吗？

妊娠期间，子宫增大压迫周围组织，分娩期间又会产生阴道和会阴撕裂，易引起盆底肌功能障碍。产后可通过多做缩阴运动促进康复，较好到产后盆底康复中心进行评估，根据评估结果听从专业人员的建议进行调理。

错过了产后修复的较佳时期，盆底肌还能恢复吗？
婴儿出生后，盆底肌修复的较佳时期是半年内，这一时期被称为恢复盆底肌的黄金时期。自妊娠以来，子宫不断增大，会对孕妇体内的组织和器官造成一定的压迫，此时盆底肌易受损伤。所以产后，无论你是顺产还是剖腹产，都应尽早进行盆底肌修复。

为什么要注意盆底肌肉的恢复？

若盆底肌出现问题，且恢复不良，易发生尿失禁、阴道壁膨胀、盆腔内组织脱垂等。随年龄增长，生理机能下降，荷尔蒙水平下降，肌肉松弛，各种并发症加重，有的甚至发展为子宫脱垂。

对年轻夫妇而言，如果不及时恢复盆底肌，再加上产后阴道松弛，就会影响夫妻生活，相信这是许多年轻夫妇不愿意做的事。因此，产后半年是修复盆底肌的关键时期，越早修复，效果越好。

如何修复盆底肌肉？

骨盆底部肌肉松弛，可尝试做凯格尔运动，阴道哑铃或骨盆底部肌仪的电疗刺激，这三种方法都建议在专业教师的指导下进行，否则动作不正确，反而会造成不良后果。

凯格尔运动:初级运动员建议卧位，双手放在身体两侧，收紧会阴肌群，放松，然后重复这个过程。

阴道哑铃:从小哑铃开始，通过哑铃刺激阴道收缩，逐渐增加哑铃的重量，从而增强盆底肌肉。

当然，较简单直接的方法就是选择专业的产后修复中心，让老师帮你做检查，制定调理期。