知识型减肥，100斤以上的看过来 ，可能是你最后一条减肥捷径！

你身上的每一块肉，都有他自己的脾气，所以你想减掉它是不容易的！

之所以你减肥不能成功，感觉减肥非常难，是因为你掌握的减肥知识还不够，如果你掌握了减肥足够多的道理，那么瘦身就是生活中顺带的一件小事，就能愉快的生活，轻松的减肥。

知识型减肥，可能是大家最后一条减肥途径，今天豆豆老师帮大家整理了8条最基础的减肥知识，如果这些知识你都没掌握，那么你根本就不可能瘦身成功，如果能掌握这些减肥知识，会让你在减肥路上一路顺风，受到理想的身材！

1、为什么要减肥？

肥胖不仅会影响身体健康，还会影响形体上的美，会给商品带来一系列的危害和疾病，体脂率越高的人越容易出现过重肥胖并发症，很容易诱发高血脂，高血糖，高血压，脂肪肝以及心脑血管疾病。而且肥胖还会对人的心理和行为产生不良的影响，肥胖者往往伴有焦虑，抑郁，自闭以及自我价值的贬低等心理不良反应。

2、为什么少吃多动还不瘦？

减肥者低估自己的摄入量，高估自己消耗量，你以为的少吃多动，可能没有制造热量缺口！

BBC曾经做过一个节目，阐述了这样一个道理：每个人都会少算自己进食量的50%,包括零食、调料、饮料等带来的热量。除了这种情况，还有一些情况也会出现少吃多动还不瘦，比如体重已经很低了、刚开始运动身体出现了充血水肿等。

3、减肥中究竟什么食物能吃，什么食物不能吃？

减肥中，没有任何食物是不能吃的！只要控制热量摄入，计算吃这种食物的性价比！同样500大卡的食物，吃炸鸡只能吃4块儿，吃清蒸鱼却可以吃半条，是你，你会怎么选？

在减肥中，只要一种食物，比另一种食物热量低、饱腹感强、营养更丰富，更减肥，只是这种食物再和另外其他食物相比，性价比低！

4、流汗越多，减肥效果就越好吗？

运动减肥的效果，只和运动强度、运动时长有关系。出汗，只是身体的一种散热的途径，脂肪也并不是通过汗水被排出体外的，出汗多，只能说明自身汗腺发达，散热效率高，并不代表减肥效果好！

5、什么运动减肥效果最好？

只有适合你的运动，就是最好的运动！从运动效果上来看，有氧运动能够提高心肺能力，减脂效果更高；无氧运动能够提高爆发力，帮助增肌。

最佳的减肥方法，是把两种运动结合起来，先进行无氧运动，再进行有氧运动！

6、为什么吃肉帮助减肥？

肉类中富含丰富的蛋白质，吃够蛋白质不但能增加饱腹感，还能延缓血糖上升速度，抑制脂肪的合成。并且蛋白质是人体合成和修复肌肉的重要原料，肌肉含量越高，基础代谢越高，就更利于我们减肥。

肉里面含有丰富的维生素B族，维生素B可以促进糖和脂肪转化为热量，以及提高身体的代谢能力，避免了脂肪囤积体内。

肉里面含有丰富的铁锌钾，铁可以提速脂肪的燃烧，锌可以促进能量的代谢，防止脂肪堆积，钾可以锁住人体水分的流失，消除身体的水肿啊，促进体重下降。

7、为什么减肥要多吃蔬菜？

因为蔬菜低能量低，脂肪低糖，高水分，高纤维体积比较大，富含维生素c胡萝卜素、维生素B1、B2、B6、尼克酸、生物素，叶酸，维生素E和维生素K、钙、磷、铁、钾、镁、钠和膳食纤维，而且还有上千种比例适当的天然植物化学物质，是饱腹感特别强，多摄入蔬菜有利于降低食物中的能量密度。

不吃蔬菜或者很少吃蔬菜是很难达到营养均衡的，每天多摄入蔬菜可以降低心脑血管疾病的发病率，多吃蔬菜的人的认知衰退的更慢，衰老的更慢，表现的更年轻，因为蔬菜中含有多种天然保健成分，如叶黄素、植物树以及各种黄铜类物质等等。

8、 为什么减肥要早点入睡？

减肥期间最好在晚上11点睡着，因为肝脏的排毒时间是晚上11点到凌晨1:00进行，所以这个时间在睡眠中能够很好的给身体排毒，就会大大的提升肝脏的脂肪燃烧和代谢能力；

而且人体在睡眠中也会消耗大量的能量，深入的睡眠，人体会分泌一种叫瘦素的荷尔蒙，会消耗掉体内脂肪，而且充足的睡眠，人体的代谢也比较旺盛，有利于调节机体的内分泌和代谢功能，促进身体的新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。

蓝豆豆营养师建议：水肿型肥胖的人补钾可以减肥瘦身。钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来，浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。