学会一些减肥小技巧，提高身体代谢水平，你也能慢慢瘦下来！

减肥，你还在节食吗？为什么节食减肥最后会失败？减肥过来人告诉你：节食减肥只会导致肌肉分解，身体代谢水平下降，免疫力也大不如前，会让你诱发易胖体质，身材反弹，无法收获真正的好身材。

减肥并不是要用蛮力，学会一些减肥小技巧，提高身体代谢水平，你也能让身材慢慢瘦下来！

1、饭吃八分饱，不要吃撑自己

健康的饮食习惯是八分饱即可，不要吃得太撑，当你觉得快饱的状态，就要停下筷子了，这样可以给肠胃足够的消化空间跟运转动力，有助于控制胃容量，避免热量过剩。

2、选择体积大、热量小的食物

我们需要远离各种过度加工的煎炸类、高糖分食物，避免热量过剩，三餐应该吃一些低热量体积大的蔬菜，比如黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜等食物，这样饱腹时间也会延长。食物烹饪的时候，应该以蒸煮为主，这样就能控制热量水平。

3、让自己忙起来

很多人太闲的时候总想吃东西，嘴巴太寂寞了，而零食的摄入会让你热量摄入超标，身材慢慢发胖。想吃东西的时候，不如让自己忙起来，忙起来可以让你废寝忘食，控制卡路里摄入。

清空家里、办公室的零食，这样看不见你就不会想吃了。家里只放各种健康的生食材，坚持自己做饭，可以控制卡路里摄入。

4、加入力量训练

减肥不要只做有氧运动，力量训练可以刺激肌肉生长，从而提升身体基础代谢水平。新手从深蹲跟俯卧撑训练入手，隔天训练一次，每次20*4-6组，可以锻炼身体主要肌群，提高身体的基础代谢水平。

有健身基础的人可以提升训练强度，可以选择引体向上、窄距俯卧撑，或者进行负重深蹲训练，让肌肉持续生长，从而消耗更多的热量。

5、睡前泡脚30分钟

冬天手脚冰凉，气血虚弱的人可以尝试睡前泡脚半小时，促进身体血液循环，让身体微微发汗，有效强化气血，促进四肢回暖，从而提高睡眠质量。高质量的睡眠有助于身体机能的恢复，第二天更高效地运转。

长期坚持泡脚可以强化肾脏，提高自身体质，促进卡路里消耗，让你更快瘦下来。

6、坚持早睡早起

不要觉得早睡是老年人的生活作息，当你总是熬夜的时候，身体机能会加速衰老，激素分泌会紊乱，自身代谢水平也会下降，脂肪也更容易堆积起来。

而坚持规律早睡的人，23点前睡觉的人，激素分泌会更正常跟身体机能会保持年轻状态，身体代谢也会更旺盛，减肥速度也会更快。