上海吐纳功(续)

上海吐纳功中的的行步四隅功及卧式介绍如下。

一、行步四隅功

本法属上海吐纳功行式，共行4步，包括向前、向后和侧步各个方向，又名四步行功，配合呼吸则为行步吐纳功。

1.准备：两脚分开比肩宽，左脚为1，右脚为②，左脚前一步为3，右脚前一步为④，①②③④成一正方形(见图1)。

2.正立于①和②，双手自然下垂，排除杂念，调整呼吸。

3.先做顺时针方向，即右脚自②向③斜跨一步站稳，左脚自①绕过右脚到④，同时分2次吸气，中间略作停顿，呈吸一停一吸一停方式。

4.然后呼气，呼气同时右脚从③返回至②，左脚 左脚 右脚从④返回到1。

5.双手动作：当右脚从②到③时，左手

前摆，右手后摆，当左脚从1到④时，左手后摆，右手前摆。当右脚从③到②时，左手前摆，右手后摆，当左脚从④到①时左手后摆，右手稍向前摆。

6.1次呼吸为1息，约5秒钟，共做36息，逐步增加至72息、108息。跨步间距可逐步扩大至腰部扭动的最大范围。

7. 先做顺时针方向，后做逆时针方向，共约6～12分钟，以后逐步增加到12～24分钟，至微微出汗、心不跳、气不喘为度。

二、卧式

1.仰卧式：上身30°-40”斜度仰卧，两手置小腹或体侧，两腿伸直，或一腿搁在另一腿上，口眼轻闭，舌舐上腸，全身舒适放松，排除杂念，注意呼吸，用鼻吸鼻呼，快吸慢呼，吸气直达小腹，继而充满胸嗝间，吸足后闭息5～10秒钟，然后极细、极慢、均匀地呼出，不闻声，呈吸一停一呼方式，1次呼吸为1息，约10～15秒钟，每练12息(约2~3分钟)，休息1分钟(自然呼吸)，练养相间共20~30分钟(见图2)。

2.侧卧式：向右侧卧，枕高同肩，头前倾，屈膝佝偻，右下肢略伸直，左膝屈近胸腹，左手攀左脚,右手搭左肩。务必舒适自然，全身放松，排除杂念，用顺腹式呼吸，快吸慢呼，呼气末了停顿3~10秒钟，腹部放松，呈吸一呼一停方式，每次练功约20~30分钟(见图3)。

3.收功式：又名织布式。姿势同仰卧式，静养1分钟，然后伸直两腿，坐于床上。吸气，两手向身体两侧展开略向后扩展，呼气时上半身前俯，双手攀脚，气呼尽后停顿3~5秒钟，上身再仰起向后，同时两手也向后扩展如前，共做18次(见图4、图5)。然后坐于床上(盘腿)，做保健功：梳头浴面，按摩耳轮，弹鸣天鼓，运目弹睛，叩齿咬牙，搅海咽津。