运动健身却不注意这件事，必然事倍功半！

健身时该注意的饮食事项

• 关键的碳水化合物

小亿在之前的文章中也提及了，合适的碳水化合物对于运动健身的人而言还是非常有必要的。

诸如面包、米饭、谷类食品、面食、水果、蔬菜之类，可以为肌肉提供了足够的能量。

具体的碳水化合物摄入量，还请参考“减肥究竟该摄入多少碳水？ ”一文（点击直达哦~）

• 高效补水饮料

高强度的活动会使体内流质减少，增加中暑的可能性，因此补水也是非常重要的。

在健身锻炼的时候，根据自身运动的强度，可以选择白开水，淡盐水或者运动饮料。

当然，补水也需要注意适量适度。

运动期间每隔15分钟到20分钟喝150ml-200ml即可，水温则是保持在8-14°较为理想。

此外，酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而运动期间不要饮用哦！

• 安排饮食时间

相信许多人都体验过饭后运动带来的胃部痉挛和滞胀感。不仅影响消化，还容易引发肠胃疾病。

如果有进食的需求，则需要在运动前三十分钟至一小时，选择低糖指数的轻食，在避免血糖快速上升的同时保证运动所需的能量。

运动后六十分钟则可以补充适量的蛋白质轻食，帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，同时提升基础代谢率帮助消耗热量。

运动健身·食物推荐

• 香蕉

香蕉富含碳水化合物，可以补充身体的能量，同时含有的钾可以维持肌肉和神经功能。

而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

• 燕麦

燕麦 富含纤维，能够增加饱腹感。

如果不喜欢燕麦的口味的话可以加一些切片水果哦！

• 牛油果

牛油果可以帮助减肥减脂，它的健康脂肪不仅可以在运动时提供能量，对于我们的眼睛、皮肤和心脏都有好处。

• 全麦面包

全麦面包富含碳水化合物，几乎能与任何类型的食物搭配。

可以配上蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

• 干果

干果里含有较高的能量，少量食用即可为人体提供足够的能量。

坚果类食物都含有高脂肪，需要较长的时间来消化，所以不能过量食用哦~

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