【手臂训练】居家弹力带手臂练习

弹力带可谓是居家必备的好东西

下面分享几组

比较适合初学者的弹力带手臂练习

动作一

注意手臂上举的时候，不要耸肩，要让肩胛骨保持下沉的状态，且核心收紧，再进行手臂训练。

3组，30个。

动作二

这个动作手臂和背部都可以得到训练。但注意不要让肋骨外翻，核心要收紧。

3组，20个。

动作三

往上伸直的手臂肘关节不要超伸，上臂要固定不动。屈肘时，要注意做离心控制。

3组，每边20个。

动作四

如下图，身体稍微俯身前倾，左手握住弹力带固定在右手肩膀处，右手对抗弹力带伸直手臂，注意肘关节不要超伸。

3组，每组20个。

动作五

如下图，呈单膝跪地姿势，右脚踩住弹力带，核心收紧，右手上臂固定，屈肘时收紧手臂的肌肉。

3组，每组20个。

动作六

如下图，单膝跪地姿势，核心收紧，左手握住弹力带，屈肘往后上方拉。这个动作也可以很好地锻炼到背部肌肉。

3组，每组20个。

END