肌肉男都羡慕的公狗腰，帅哥在家教你练出来！

肌肉男不一定都有公狗腰，而有公狗腰的一定是肌肉男。那么，为什么肌肉男都想要公狗腰呢？

原因就是公狗腰除了中看之外，更重要的是，它是男人能力的见。

想要练出公狗腰，有两个条件，一个是要练出腹肌，另一个是要减去腹部赘肉，让腰变细，变得灵活！

腹肌大部分都是采用自重式训练，无需去健身房，无需借助器械，在家就能轻松完成，看似很简单，但为什么很多人没有腹肌呢？

我想大部分原因是很多人以为腹肌必须去健身房才能练，还有就是没有掌握腹肌的训练方法，没有系统持久的训练。

今天我就给大家推荐一个10分钟居家虐腹的训练，无需利用器械，在家里的客厅就能轻松完成，让你足不出户练出公狗腰！

推荐每周训练3次，每次跟着视频循环练2-3遍，彻底撕裂腹肌，加速腹肌生长。

此训练属于HIIT，也就是高间歇燃脂训练，让你在虐腹的同时，还可以很好的减去腹部脂肪，男女都能练的哈！