云南金七制药介绍缓解失眠的生活常识！

失眠已经成为现在危害人类健康的主要因素，失眠不分人群、不分性别、不分年龄、不分季节，特别是在夏天，因为天气热得睡不好觉，几乎夜夜难入眠，这样既影响工作又影响生活。

睡眠质量不好，需要从多方面入手调理：

1、饮食方面

，首先要增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。有研究还发现，高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒来。此外，还要增加B族维生素的摄入量。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中B族的含量是精白米的几倍。

2、环境方面

生活环境对一个人的调整太重要了。人在睡眠时要创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层。把电脑、手机和iPad请出卧室。如果有可能的话，卧室里尽量不要放电器。不要开夜灯，就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严，不要让那些红色蓝色的光点闪烁。有研究证明，即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。也可以戴眼罩，或者用柔软的深色丝巾盖住眼睛，习惯之后会感觉非常舒服、安心。

3、情绪方面

经常失眠跟情绪也有很大的关联，因此情绪的调理也至关重要。注意不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题，不要高声说话，保持情绪宁静。如果可能的话，多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语，能让自己的情绪增加安全感，减少各种担心和焦虑。为了不让睡前产生各种焦虑，不妨把出门要带的东西提前放在背包旁边，要穿的衣服提前整理好，让自己不会因为怕忘记什么而情绪紧张。

4、运动方面

天天睡不好，运动的调理也是关键的一步。医生建议，每天至少可以运动半小时。人们都有体验，出门旅游爬山走路几个小时之后，肌肉极为疲劳，一躺下就会睡着。如果只能晚上运动，最好距离睡觉1小时以上，而且不做兴奋性、竞争性的运动。健身房运动可以，比较单调的快走或慢跑也比较适合，瑜伽之类让人情绪平和的运动更加合适。如果晚上运动之后就无法正常入睡，那就换一种运动形式或时间。

5、药物方面

据《本草纲目》中记载：中药之最珍贵者三七，安神助眠最珍贵者三七叶。并记下采摘古法，必文山、春季月初一、十五，日出时，凝露前，叶不沾地、亦不沾水，叶方可用，有镇痛、镇静、安神助眠奇效。

失眠