自卑、怯懦、软弱的人，不是不勇敢，而是认知层次太低

主播：大宝

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年3月4日，我们要给大家分享的书是《伯恩斯焦虑自助法》。

这本书是由美国斯坦福大学医学博士、心理学家、认知疗法主要的发展者之一戴维·伯恩斯所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容。这次我们重点解决的问题是：“当身体出现缺陷，感觉自卑时，怎么办？”

①

『可怜的海伦』

在作者的咨询者中，海伦一度是人们眼中的人生赢家。

生活中，她长相甜美，气质优雅，人见人爱；工作上，她是麻省理工的博士毕业生，就职于美国人最钦慕的电子大厂。

在一次派对上，她认识了高大帅气的大学老师汤姆。之后，他们坠入了爱河，步入了婚姻殿堂。

接着，海伦很顺利地怀孕、生产。有了一定积蓄的他们，搬进了比弗利山庄的一座华丽别墅中。海伦也辞职在家专心养育孩子。

很快，海伦就和汤姆生了两个可爱的儿子。一家人出行总能得到很高的回头率。

如果故事的结局到这里就结束了，海伦也就不会去找作者咨询了。

几年后，海伦想装潢一下家里，可是只靠汤姆的薪水有点困难。于是，她想重新出去工作。这天，当海伦在厨房收拾碗筷时，突然地震了。天花板上掉下的装饰物割伤了她的鼻子。

万幸，伤疤很浅，而且几周内就完全愈合了，化化妆就能盖住。

但是，海伦不这么想。她总觉得自己的鼻子上有一道难看的伤疤。因此，她非常焦虑。

②

『从身体到心理』

和那些身体上有明显缺陷的人相比，海伦是非常幸运的。但是，她对完美的执念，让她患上了“躯体变形障碍症”。这是一种常见的心理疾病。

患有“躯体变形障碍症”的人，通常会认为自己的外形看起来很丑陋或奇怪。

他们也会因为这些缺陷而性情大变，情绪暴躁、容易发怒、容易可怜自己、容易迁怒他人。电影《拆弹专家2》中的潘乘风，就是这种心理疾病的典型代表。

一个身体上的小改变，扭曲了甜美的海伦。当家人告诉她“伤疤不明显，看不出来”时，她不但不相信家人和朋友的话，还会因为这些安慰而愤怒。

其实，我们每个人和杂志封面上的顶尖模特相比，都有各种各样的身体缺点。但是，大多数人都会接受自己，继续生活。

可是，患上“躯体变形障碍症”的人，就比较麻烦。他们会把自己对外表的担忧推向极致。别人无意间的一个眼神、不经意的一个动作都可能刺激到他们。

海伦就是这样。本来想重新出去工作的她，已经放弃了这个念头。她每天都不出门，把自己关在家里，过着郁郁寡欢的日子。

③

 

『最有效的方法』

其实在心理学领域，专家们治疗“躯体变形障碍症”的方法有很多，比如，正念冥想法、批判后果法、分析利弊法等等。从字面意思理解这些方法，你就知道它们都是一些简单的心理学疗愈方法。

而在这些方法中，最有效、最直接的，还得是害羞暴露法。

具体步骤是，你可以找一些公共场合，故意把自己暴露在人流和公共视野之下。

退无可退的海伦，决定试一试。她穿上了非常滑稽的衣服，故意吸引别人的注意力。当海伦走进人群时，她发现路人给她报以的是真诚的微笑和热烈的回应。

海伦这才发现人们没有厌恶她的鼻子。她感受到了从未有过的放松和自在。

在一次害羞暴露练习时，海伦遇到了以前的同事。这个同事是她的前下属，同属芯片研发部门。结果，他给海伦带来的好消息是，海伦以前的岗位空缺了，公司高层和同事们都很想念海伦。

就这样，在大量害羞暴露的练习过后，海伦重新找回了状态，忘记了鼻子上的伤疤，接受了前雇主的邀请，重新回到了工作岗位上。

总结一下，从这个案例中，我们能够学到的是：什么让你恐惧，你就去直面它。生活、工作、人生，不外如是。对于命运偶尔跟你开的玩笑，你可千万不要当真。