女性的节日，三八节快到了，今天就说说让女性性感、优雅、气质三大指数同时飙升的女性练背。
人体的背部，是决定整个身体轮廓的基础，而女性练背的重点，在于让背部线条看起来更顺畅、优美，并且改善了驼背、圆肩、高低肩等不良体态。同时背部连接着脊柱，直接影响着我们身体骨骼的健康。
女性练背，与男性是完全不同的。
男性练背肌的重点是，让身体的整体轮廓向外打开，从而达到宽阔身形的目的，比如，斜方肌是上背部轮廓的最外缘，大圆肌是手臂腋窝处的最外缘，而背阔肌则是腋下到腰际轮廓的最外缘，所以男性练背肌时，主要训练肌群是：斜方肌上部、大圆肌和背阔肌。
而女性练背肌的重点是，让背部线条看起来更优美，并且改善驼背、圆肩、高低肩等不良体态问题，让身姿更挺拔，优美，更有气质，所以女性练背肌的主要是练背部的中心区域，比如 肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等，这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润、挺拔，但又不会过于宽阔或发达，所以说女性练背，主要是提升性感、优雅、气质的运动。
因为女性生来力量偏小，所以女生进行背部训练，最好以轻重量、多组数进行训练，这样可以避免受伤，也可以避免借力。
女性练背部的训练动作有很多，其中可以使用自由重量的：哑铃、杠铃等，也可经用固定器械打造完美背部。
正手宽握距坐姿下拉相对全面的发展了上背部肌肉，由于前臂内旋，在一定程度上抑制了手臂围度的增长。此外，可调节重量增加了这个练习的可控性，练习者可以相对容易集中注意力于目标肌肉和控制动作的标准性。而且女同志确实也不需要多大力量和多大肌肉块，有线条就好，就遵循小重量多次数的原则了。很特别的一个动作，是训练背部肌肉的好方法，它有点类似于引体向上。但引体向上对于大部分女性来说实在是太难了，而这个动作则成了女性练习背部最好的动作之一。但是做这个动作时要注意，上臂要和身体夹紧，臀部不要松垮；肩部外扩，挺胸；背部肌肉尽量收缩，且始终保持挺直。坐姿划船属于水平拉的动作，是健身房中最好的背肌训练动作之一，主要是训练斜方肌的中下部。采用V型把手，在前方握住把手时背肌应有很好的拉伸感，把手向后拉，贴在上腹部时，背部肌肉收缩地很紧。重点打造下背部中央那条深深的排水渠，做这个动作的时候腰部不应该弯曲，也不应该过度伸展，山羊挺身动作是以臀部作为轴心进行旋转，而不是以腰部作为轴心进行旋转。随着训练的进行，肌肉不断的发达，还可以采用负重。2、当你没时间去健身房，在家用哑铃练美背，可采用下列动作
此动作对背部的刺激相当集中，由于单侧发力，所以可以用心体会顶峰收缩造成的单侧挤压感觉。可以把意念集中在肌肉中，体会它拉长与收缩，想象着背部正在向完美方向更进一步。做这个动作要特别注意直背和翘臀。
训练次数：3组，每侧15~20次
俯卧长椅上，双手抓住哑铃或者装满水的矿泉水瓶，手臂伸直，眼睛看向地面方向，收紧臀部与大腿，呼气时双手臂同时弯曲向后向上，同时手肘向后夹紧至哑铃的位置于腰部旁侧，停留2秒后慢慢吸气，伸直手臂还原。
训练次数：3组，每侧15~20次
俯卧在长椅上，收紧臀部和大腿，双手十指交叉放于后脑，呼气时上身向上抬起，不要弯曲颈部，在上面位置停留2秒后，吸气上身慢慢放落还原。
训练次数：3组，每侧15~20次
抓绳子手臂伸直，双脚在上身的前侧地面，与地面呈45度角，收紧腹部腿部，呼气时弯曲手臂，手肘贴紧身体两侧，靠手臂将身体拉回至垂直地面，吸气时伸直还原。
训练次数：3组，每侧15~20次
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