给身体松松绑，打破“不可能”，哪里像是腰酸背痛的人

现代生活对着手机和电脑的时间越来越多，不知不觉中给脊柱带来了沉重的负担。一天下来腰酸背痛，头晕脑胀。现在就请大家和波姐一起练习这套简单的瑜伽动，舒缓肩颈酸痛，改善脑部供血，神清气爽的面对新一天的生活。

Look1：脖子扭扭，缓解脖子酸疼

想要保养脊柱的第一步一定是要让自己的脖子扭动起来，这样的运动是很容易消除肩颈疲劳感，由练习简单的瑜伽开始，这样即活动了身体，又为后面有难度的动作做好准备。

双脚并拢站于地上。曲膝弯腰。上半身保持挺直与地面平行。两手弯曲，合十于胸前。腰部向左上方扭动。让上半身垂直于地面，同时颈部向上扭转。面部朝头上，眼睛望着天空。

增延脊柱伸展的加强动作，双腿微微向两侧分开一些，保持伸直状态，向下弯腰，双臂向下伸直，手背贴地，让双脚踮起来踩在手心上。给身体松松绑，打破“不可能”，哪里像是腰酸背痛的人。

双膝并拢跪坐于地上，脚尖撑地臀部坐在脚后跟上，保持上半身挺直。双手十指交叉，手心翻转向外，双臂上举头顶正上方，手心向上，同时抬头，颈部后仰，脸部向上，眼睛望着手背。

首先面向下伏卧于地上，双手手掌紧贴地面十指向前，与肩同宽，然后双臂用力向上，手肘伸直支撑起身体。左腿保持伸直，用左脚尖支撑地面，右腿弯曲，大腿向胸部靠拢，脚尖绷直，同时低头，下颌骨贴近锁骨。

Look2：放松肩胛，活化背部肌肉

肩胛位于背部上方，往往也是背部疼痛的重灾区。通过简单的几个瑜伽动作，放松肩胛部位的肌肉，可以舒缓整个背部的疼痛。

首先直立于地面，右脚向右侧跨出一步，食指与背后交叉，然后向下弯腰，使腰腹部贴近大腿，注意脊柱保持正直，同时收紧肩甲双臂向上摆动，保持上臂上拉伸感。

面向平卧于地上，双手放于身体两侧，手心向下紧贴地面。屈膝使脚心紧贴地面，这时小腿于地面垂直，腰背用力，肩甲贴地，使身体离开地面，注意保持身体挺直，不要塌腰。

向下趴在地上，双脚靠拢，脚尖着地，双臂变曲双手放于肩部两侧，手心贴紧地面，然后双臂用力伸直，支撑身体离开地面，腰背用力保持身体打直的。

首先双手支撑地面，两膝分开与肩同宽跪于地上，保持肩腰臀在一条直线上，平行于地面，然后脚尖点地，以脚尖做为支撑点，让膝盖离开地面，保持小腿与地面平行。

Look3：拉伸背部，全身得以放松

如果腰酸背痛，那就全身都不舒服，坐也不是，站也不是。通过这组拉伸动作，可以放松全身肌肉，轻松缓解腰酸背痛。

船式的简易动作，首先坐在地上，双腿并拢，保持上身挺直，然后身体后倾，同时曲膝抬高双腿，让小腿平行地面，并且膝盖抬到肩部的高度，同时双臂于身体两侧向脚部伸直，手心向上五指分开。

虎式的衍生式，双手和双膝支撑地面，注意手臂、大腿跟地面垂直，腰背收紧与地面平行，用左手支撑，右手向前方伸展，同时左腿向后伸直，保持稳定。

侧卧于垫上，左臂用力，用左手和左脚作为支撑点，使身体离开地面。双腿并拢保持身体挺直，右腿屈膝，膝盖向上，右手扶住右膝。

脚尖绷直双膝并拢跪着于地上，上身前倾，双手手腕翻转使手指朝后，手心紧贴地面，肘部伸直支撑上半身，颈部与背部成一条直线，眼睛望向地面。

不要等到病痛找上门了，才想起要保养身体，闲暇时刻做一下瑜伽，可以缓解腰酸背痛，让你拥有的健康身体