小伙每天100个深蹲， 1个月后竟成这样

深蹲，总是最虐的一个健身动作。它对肌肉力量、心肺能力的考验都挺大，往往连续几十个徒手深蹲就能让一个人筋疲力竭、气喘吁吁。

有这么一位国外小伙，他打算在30天内，每天完成100个深蹲。3000个深蹲的挑战，很多人一定会觉得这是个不可能完成的任务。来看看他的表现如何吧！

挑战第一天开始，先来看看他的大腿，基本上没有什么肌肉线条，显得比较纤瘦。这一天他共进行了自重深蹲、蛙跳。

看来第一日的训练并没有给他的身体造成很大负担，第二日继续进行蛙跳深蹲，共100次的户外锻炼。

第四天，开始进行持铃的相扑深蹲，这种蹲法可以更多刺激到大腿内侧，以及臀大肌。

继续日复一日的训练，日子过去了半个月。他的耐力、心肺能力都有显著提升，视频中他相比以前完成的更轻松了。

27日，再次进行一些户外锻炼：靠墙深蹲（大腿耐力）、深蹲跳（大腿爆发力），以及慢跑。

30天结束了，一起来看看前后对比吧！外观上的变化，最显著的就是大腿维度增粗了。其实还有许多我们看不到的，身体内部的变化。比如心肺能力、耐力都有所提高。

解答一些人们的疑惑

首先人们一定会问，“肌肉不休息能行吗？”。好吧，完全无休息确实不可取。但这种强度很普通，对常人来说身体适应后，采取练六休一的计划都可以。强度不大，肌肉很快就能恢复。

“为什么说100个强度不大？” 训练强度大小都是根据自身实力来定义的，但分组完成100个深蹲，只要循序渐进的坚持一阵，任何成年人都可以轻松做到。

当你能达到100个的程度之后，身体就会开始适应。总有天你会发现，肌肉再也不会酸痛了，这个数量对你来说已经是小意思了。别低估你的身体，它的适应能力非常强。给它更大的强度，它还会接受的。

下面再来回顾一下徒手深蹲的做法

双脚间距约与臀同宽，手臂伸直向前或是双手扶头。腰腹部收紧，背部挺直。活动髋部让屁股向下沉，重心不要放在膝盖上，这样对关节不好。再到完全起身，为一个。

不要去纠结膝盖不能超脚尖这一说，这样只会破坏你的平衡。只要你的动作正确、重心放对，就不会在存在伤膝盖的问题。