6个通便误区坑了许多人！通便原来这么简单，学会告别便秘的苦
近日，上海某公厕十五分钟不出来自动报警的消息冲上热搜：
除了报警器，隔间外屏幕上的计时装置也让人紧张感十足。
虽然该装置是为了避免老人如厕时发生意外，但不少网友表示，这可苦了便秘的人儿。
正常的人，排便5-10分钟就可以了，但是严重便秘的人，可能半小时都不一定能结束。
便秘，咋办？吃香蕉、喝酸奶、揉肚皮……网传的这些方法真的有用吗？
这些通便方法行不通哦！
“吃香蕉可以润肠通便”，几乎是“便秘党”必吃食物之一。也有人说香蕉分生熟，只有熟香蕉才通便。但其实，香蕉无论生熟，对于改善便秘的作用非常小，而生香蕉吃了反而更容易便秘。
鞣酸加重便秘
首先，未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，它有很强的收敛作用，易造成大便秘结。
膳食纤维并不多
其次，即使是熟透的香蕉，它的膳食纤维含量并不高。若是未成熟的青香蕉，即使催熟后没有涩味，也含有鞣酸。
而且香蕉热量高、含有钾元素，又有保护肠黏膜的作用，可能反而更适宜腹泻群体。
酸奶广告经常宣称：酸奶和乳酸菌饮料中有益生菌，可以调节肠道菌群，有促消化、通便的功效。
实际通便效果甚微
但酸奶“通便”需满足两个要求，①用乳酸菌、双歧杆菌等有益于肠道的菌发酵的酸奶；②酸奶中有益活菌的数量达到1亿以上。而市面上很多酸奶都达不到这两个标准。
尤其是保质期特别长且可放于常温下储存的酸奶，已经过了灭菌的工序，几乎不含什么有益菌了，更别提能缓解便秘了。另外，大部分的益生菌一到胃里就会被胃酸“消灭”掉，并没有什么通便作用。
日常喝酸奶虽有好处，但没必要为了通便猛喝酸奶。
一些脾胃虚寒的人喝了绿茶会引起腹泻，误以为是绿茶可以改善便秘。但并非如此。
性味寒凉，刺激肠胃
寒性体质的人，吃了绿茶等偏于寒凉之物，可引起腹泻，反复出现，也易造成肠道菌群失调，诱发多发性的肠道疾病。
而且，绿茶含有鞣酸，会抑制肠道蠕动，可加重便秘。
熟普洱更适宜
相对来说，熟普洱性温，更适宜老年群体及体质寒凉的人，又经过发酵等工艺，含有益生菌，可以改善肠道菌群环境，对于便秘及腹泻等肠道不适都有一定的辅助功效。
便秘时，用开塞露确实可以快速排便，但只能应急或是偶尔使用。
治标不治本
开塞露，是利用甘油和山梨醇的高浓度、高渗性，让水份深入肠腔，软化大便，反射性地刺激肠蠕动，引起排便反应。加上润滑性，大便更容易排出体外。
刺激肠道，加重便秘
长期使用开塞露反而加重便秘。直肠受刺激次数越多，敏感性越差，即使加大用量，肠道也可能不再有反应。而且经常刺激肠壁，还可能引起结肠痉挛性便秘。
许多人都知道，多吃蔬菜水果可以防治便秘，但很多人实践后并无明显好转迹象，尤其是老年人。主要有两大原因。
便秘诱因多样化
因膳食纤维摄入不足而引起便秘，相对偏向于比较年轻的群体。大多数的老年人便秘，往往与肠道菌群数量下降、感觉功能降低、肛门及盆底等疾病、一些药物副作用等有关。
不是所有的蔬果都含高膳食纤维
蔬果的膳食纤维含量有差异，也不要误以为有菜筋就是高膳食纤维食物。其实多吃蔬菜，不如针对性的选对高膳食纤维食物。
举个例子，木耳中约含有30%的膳食纤维，而许多人认为富含膳食纤维的芹菜，实际只有1.4%。
喝香油可能对通便可能有效但很伤肠道！这是因为喝进去的香油是通过刺激肠管蠕动和肠道分泌，来促进排便的，长期使用会损害肠的神经末梢，这种影响很可能是不可逆的。而且国人本来摄入的食用油就超标，用油来治疗便秘得不偿失啊！
有效解决便秘问题的方法有：
1.真正的通便水果：火龙果。
比起香蕉，火龙果才是真正的通便水果。
膳食纤维和果糖双管齐下
跟其他水果或者其他食物比起来，火龙果既含有充足的膳食纤维，也有多量的果糖，这都是促进排便的利器。膳食纤维保证了充足的粪便量。果糖、山梨醇等各种糖醇则可以在肠道内形成高渗环境，增加粪便含水量，并且促进肠蠕动。这也是其他食物所不具备的特点。
其他通便水果有
同样的，李子、西梅、苹果等水果也有跟火龙果一样的特点，同样是便秘时所推荐的。这方面，红心火龙果比普通火龙果还要厉害。
2.顺时针揉腹，有效缓解便秘。
便秘时，以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉肚子，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减轻便秘。但长期顽固的便秘还是需要通过改善饮食、加强运动甚至辅以适当的缓泻药物来进行治疗。
顺时针才有效
大肠始于右下腹，终于左下腹，如果想把便便往外推，就得把它往出口那头赶，是不是？顺时针揉就是这个意思了。不要上下左右随便揉哦。
饭后不宜揉肚子
吃饱之后揉肚子并不会促进肠道对食物的消化，反而可能加重消化不良。而且如果用力过猛，还可能把自己搓疼，把皮肤搓破，甚至搓出泥，更严重的，还有可能引起皮下血肿。
3.正确的排便姿势。
当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度。
如果感到排便困难，脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。
4.中医如何对付便秘？
“从蹲下的那一刻起，就知道这将是一场硬战！”有人这样形容便秘，甚至有长期便秘者“感觉就像肚子里塞了很多水泥，干了以后拉不出来……”
便秘是个十分令人讨厌的家伙，它使年轻人皮肤粗糙、肤色变差，产生痤疮、雀斑等问题；它加重老年人诱发心脑血管疾病的风险，甚至有些老人在便秘过程中突发心脑血管事件导致死亡。
- 便秘中的虚虚实实 -
中医认为便秘的发生，与脾、胃、小肠、大肠、肺、肾等都有关系。在饮食水谷的传化过程中，胃主受纳，相当于一个大容器，把食物积聚起来，使之腐熟；脾主运化，即将胃里腐熟的水谷消化成可以被人体吸收利用的精微物质；小肠对经过脾胃作用后的水谷消化进行“泌别清浊”处理，进一步消化，把有用的精华和无用的糟粕分开；最后糟粕经过大肠传导排出体外。
可见，胃的腐熟失常、脾的运化失司、小肠的泌别失职、大肠的传导异常，都有可能引起大便异常。肾主液，肺主气，当肾虚肺燥时也可引起便秘。
根据病因病机的特点不同，便秘可分为偏实、偏虚两类。
偏实症
有燥热内结和气机郁滞两种。
内结多表现为身热、烦渴、口臭、肛门灼热感，称为热秘；
气机郁滞多表现为腹胀或腹痛、噫气频作、饮食减少，称为气秘。
偏虚症
有气血虚弱和阴寒凝结两种。
气血虚弱多表现为面色无华、头晕心悸、神疲气怯，称为虚秘；
阴寒凝结多表现为腹中冷痛、喜热畏寒，称为冷秘。
治便秘药物的功能不外乎促进肠道蠕动，并不能针对不同类型便秘的具体特点，治标不治本，因此不适合长期使用。而穴位按摩既可以直接促进肠道蠕动，又可以辨证选择，安全而且有效。
- 治疗便秘的“四大金刚”穴位-
那么，我们身体上的哪些穴位可以治疗便秘呢？
有4个穴位治疗便秘非常有效——大横、水道、支沟、上巨虚。
大横穴 | 是足太阴脾经上的穴位。大，指穴位内气血作用的区域范围大；横，指穴内气血运动方式为横向传输，也因为此穴下正好为横结肠。大横穴具有除湿散结、理气健脾、通调肠胃的作用，能增强脾胃运化能力，减缓脂肪堆积。
▶▷快速取穴：仰卧位，在腹中部，肚脐旁开4寸，按压有酸胀感。
水道穴 | 是足阳明胃经穴位，水道的意思即水液通行的道路，本穴为胃经水液通行的道路，可以治疗小腹胀满、腹痛、痛经、小便不利等。
▶▷快速取穴：仰卧位，在下腹部，当脐中下3寸，前正中线旁开2寸，按压有酸胀感。
支沟穴 | 为手少阳三焦经的腧穴，具有行气导滞的功效，是治疗气秘的经验穴。
▶▷快速取穴：抬臂，在前臂背侧，腕背横纹中点直上量约四横指处，在前臂尺骨与桡骨正中间，按压有酸胀感。
上巨虚穴 | 属足阳明胃经，为大肠的下合穴，就是大肠腑气通于足阳明胃经小腿部的特殊穴位，换句话说，就是古人发现此穴对大肠的功能有比较明显的调节作用，因而此穴可以治疗胃肠病症。
▶▷快速取穴：正坐位或仰卧位，在小腿前外侧，当外膝眼穴下6寸，距胫骨前缘一横指处。
- 不同类型的便秘，治疗方法大不同 -
同样的4个穴位，治疗不同类型的便秘时，刺激的方法和重点却有所不同，这正是穴位高明于普通药物的地方。
▶▷热秘
治疗燥热内结导致的热秘，可以在大横、水道两穴进行点揉，配合在上巨虚刺血拔罐。点揉时，要以左侧的穴位为重点。我在临床中触诊便秘患者的腹部发现，几日一便的患者多可触摸到宿便形成的肠形，且以左侧腹部更为明显。因为左侧正是降结肠和乙状结肠所在的位置，乙状结肠紧挨着直肠，食物的残渣在大肠中经过浓缩形成粪便，再经过直肠经肛门排出体外。因此，位于身体左侧的结肠是大便排出的症结所在，所以点揉大横穴和水道穴时，需以左侧为重点。
▶▷气秘
治疗气机郁滞导致的气秘，也以左侧为重点。方法是点揉大横、水道两穴，再配合点揉支沟穴。
▶▷虚秘、冷秘
治疗时则需用温补的方法，可以艾灸双侧的大横穴和水道穴。