养足精气是男人养生的重中之重——补肾益精十法！
小编导读
“保精、养气、摄神”，是养生的三大法宝。尤其是对男人来说，放在第一位的就是养精。肾藏精，肾虚则精气的生成、储藏和排泄都会出现障碍。
那么，日常生活中，我们有哪些补肾益精的方法呢？送上日常养精十法，拿走不谢——
性功能：肾阳虚则性欲减退、阳痿、早泄、不育，肾阴虚则早泄、遗精或阳强不倒、性欲亢进。
小便：尿频，夜尿增多，尿不尽，尿失禁，肾阳虚者小便清长、易水肿，肾阴虚者尿少赤黄。
大便：肾阳虚者大便稀软溏泻，肾阴虚者大便秘结。
体形：肾阳虚者多形体虚胖，肾阴虚者多形体消瘦。
面：面色苍白或暗黑，无光泽，衰老多皱纹。
眼：眼睛昏花，无神。
耳：听力下降，耳聋，眩晕耳鸣。
齿：牙齿松动、脱落。
发：须发早白、干枯、脱发。
脑力：记忆力下降，健忘，老年痴呆。
肢体：腰膝酸软，两腿无力，筋骨痿软，骨质疏松。肾阳虚者畏寒怕冷、手脚冰凉、关节痛，肾阴虚者则五心（两手心、两脚心及心口）烦热。
睡眠：肾阳虚者嗜睡多梦，肾阴虚者失眠多梦。
汗：易出虚汗。
精神：无精打采，神疲乏力，容易生病。
冬季阴气最盛，主藏。肾属阴中之阴，肾精也宜藏，最忌耗泄损伤。中医以潜藏蛰伏之意比喻肾的生理特性，正好与冬季相应。冬季加强调养，避免阴精的过度耗损妄泄，补肾益精的效果最好。
长期憋尿不仅易造成膀胱损伤，还易伤及肾脏及前列腺，引发尿路感染、肾炎及前列腺疾病。工作繁忙、外出时间长的人要特别注意及时排尿。
生活适度养人，纵欲伤人。性生活是双刃剑，纵欲、禁欲均不宜，“适度”才最符合自然之道。切忌纵欲贪欢，房事过劳，纵情声色。性生活节制有度是养肾保精的重要原则。
到底怎样才是“适度”因人而异，以双方满足、第二天愉悦、不累为宜，不必计较频次、时间、粗硬、长短等而产生心理负担。也不要过于惜精，认为“一滴精，十滴血”，泄精伤元阳，就禁欲或忍而不射，反而不利于健康。此外，切忌酒后行房。
（《素女经》：“人年二十者，四日一泄：三十者。八日一泄，四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄。”仅做参考。）
在寒冷季节，尤其是寒湿阴冷或风寒肆虐时，要加强腰背部以及膝盖等身体关节处的保暖，切勿让寒邪进入身体，损耗阳气。
保证晚上11点之前上床睡觉是养肾阴、益肝血的最佳养生法。因为夜晚是肝血回流、养阴生精、脏腑自我修复的时间，熬夜最为伤阴耗血、损肝肾，降低人体免疫力。
也叫蹲马步，10～20分钟为宜。站桩有助于强化下肢肌肉和筋骨的力量，稳定根基，养精蓄锐，培养精气神。
静能养阴，每天睡前打坐，哪怕几分钟，都有助于放松身心，提高睡眠质量，对养肾阴很有好处。
早上起床后，将舌头在口腔内搅动，至津液流出后，缓慢吞咽下津液。唾为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气、润燥生津的作用，是养生之宝。
将双手搓热，放在后腰肾脏位置，由里向外划圈按摩3 分钟。再围绕腹部肚脐处，顺时针方向摩揉3分钟。每天坚持，晚上临睡前做效果更好。
足为人体之根，也是人体肾经的始发位置。睡前用热水泡脚10分钟左右，能活化全身气血运转，缓解疲劳，促进睡眠。泡脚后如能做些足底按摩，效果更好。
快速提升男人精气神的饮食调节书
点击书名，查看详情哦
本系列丛书重点是用传统中医的饮食调理法来调养，“吃什么”是指食材，即具体食材对于疾病的作用，“怎样吃”是指方法，讲饮食原则和菜谱制作。本套书图文并茂，四色印刷，是一套很实用的家庭饮食指导书。
END