走出误区，让运动变得更科学

日常锻炼中，有许多看似无伤大雅的习惯、误区，都可能妨碍健身运动的进行，并且减缓进步的速度。让我们一起来改变它们，让运动变得更科学，并从中获取最大的效益。

1.肌肉疼痛说明锻炼不当

肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或锻炼不当。由于肌肉运动过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

2.大运动量有助于迅速减肥

只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到减肥的目的。

3.只有出汗才算运动有效

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。

4.每天20分钟锻炼绝对必要

不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住四个字：坚持、经常。

5.经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，运动的间隔时间不宜过长。

6.没有充分的睡眠做保证

研究显示，如果连续好几天每天少睡一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。应调整好睡眠质量，保证每晚睡7～8小时。

7.运动前饮咖啡上瘾

过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，让你在打球时乱了手脚，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因，喝饮料之前务必仔细看清标签说明。

8.只用口或鼻呼吸

在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，口鼻同时呼吸，机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动的完成。因此，在剧烈运动中特别是在较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。

运动量过大的信号如下：

·关节感到僵硬且活动范围减少。

·局部疼痛，尤其是关节。

·疼痛持续不断。

·体能表现始终不佳。

·起床时感到僵硬或肿痛。

·即使经过休息，体能仍无法进步。