从今天开始，瑜伽练习别太拼！
（读《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）
瑜伽练习到底为了什么？也许从最初我们走进瑜伽教室，到后来沉迷于瑜伽教室，我们都未曾发现自己练习瑜伽的理由会发生变化。不自觉地，我们会走上瑜伽自我挑战之路。听起来，这貌似是一条正路，但若不小心，我们有可能把自己逼上绝境。
Chuck Miller于1971年开始练习瑜伽，并与1980年Pattabhi Jois访美时第一次与他相遇，1983年前往Mysore学习。他住在洛杉矶，在当地教学十六年，和好友Maty Ezraty共同创办大型瑜伽学校YogaWorks。2004年，他们将YogaWorks的所有权售出，两人搬到夏威夷的大岛。他目前仍持续在世界各地教学。
Chuck在《传承》中提到了瑜伽练习的根基。
“这套练习很辛苦，如果你老是过度练习自己的身体，练习终究会让你发现你的问题在哪里。你会看到自己的个性，也就是说如果你太拼，你有朝一日势必会发觉自己野心勃勃。很多人一再忽视自己的个性和身体，一直往前冲，不断强迫自己过度练习。
我个人认为，这是这套练习中很大的挑战和风险。我们要避免过度强迫自己，避免把自己逼到极限。这个议题很敏感，也很具有争议性。我觉得挑战是必要的，我们要挑战自我，但是我们同时也要学习有觉知、有智慧地挑战自我。
我听过Pattabhi Jois说'百分之九十五的练习和百分之五的理论’，也听过他说'百分之九十九的练习和百分之一的理论'。如果你花点时间研究那所谓百分之一或百分之五的理论，如果你花点时间钻研阿斯汤加瑜伽的八支，你就会发现这练习中藏着多少信息。第一支是持戒，也是整个练习的根基。持戒的第一个分支就是不伤害，或称非暴力。我个人认为这一点的确很重要，因为我们最终一定得实践它，否则我们必然会毁了自己。全人类都该学习不伤害，我们必须学习聆听。”
肩倒立式，by插画爱好者蓏蓏
也许，人天生就是不安于满足，并充满斗志的。在瑜伽练习的道路上，只要找对了方法，总会有所进步。探索身体这件事情，听着神秘，但若实践起来，可获得肉眼可见的成就感，尤其是身体底子越虚弱，进步可谓是大踏步向前。
在基础体式中，我们会经历不知所云，到渐渐找到力量的根源，再到似乎可以轻松驾驭，一切都是那么信手拈来，尽管我们会流汗，尽管肌肉会酸痛，尽管我们要对抗体内懒惰的小人。但当进步降临时，一切努力都会化作美丽的笑容绽放在我们自信的脸上。
有可能，我们会有点飘飘然，觉得自己无所不能了，于是我们便会在体式的道路上，给自己设立小目标，比如做到头倒立。这样的小目标，其实就是一种挑战。
有时，我觉得有点挑战挺好的，至少有努力的方向。但有时，我又觉得不切实际的挑战，可能会把我们拖入不见底的深渊。很多时候，我们会有点心急，只是低着头全力向前冲刺着，却未曾停下来看看自己的耐受情况，或者说评估一下自己离挑战到底有多远。这时，危险便会悄无声息地靠近我们。
做到头倒立，本没有错，但若只为了做到头倒立，而忽略了其中的细节，我们会伤害到自己。在瑜伽馆里，不乏有人做到了头倒立，但身体呈香蕉状，他们的核心还没有力量。也有人做到了头倒立，但整个身体的重量都在头上，身体是向下坠的，怎么看都是笨重的，一点儿也不优雅。
我想说，练习瑜伽，绝非只是摆个体式，倘若真如此，那我们一定错过了体式最精华的部分。就像在头倒立中，头部承受的重量会很少，这样颈椎也不会有太大的压力。肩膀是根基，两小臂要用力压地，然后利用反作用力，一直沿着身体向上，直到双腿伸直向天空。整个身体都是向天空方向伸展的，而非重重压在肩膀上。这是我所理解的头倒立的要点，虽然我还在继续探索自己的身体，让自己找到力的走向和身体的平衡。
当身体没有做好准备时，勉强做到头倒立，不过是用身体的其他部位做了代偿。与其如此，倒不如换个体式，比如海豚式。倘若有一天能优雅驾驭海豚式了，离完成头倒立也就不远了。这就是我以为的可以有挑战，但不能强迫自己。
瑜伽练习中也教会了我要尊重自己的身体，智慧地与身体做交流。大多数情况下，我们都需要各种镜子，照照自己的身体和内心。初入瑜伽教室，老师就是我们的镜子，那时我们的觉知力还不够高，无法判断自己的身体是否做到正位。等时间长了，觉知力提升了，身体本身就可以成为我们的镜子。通过做不同的体式，身体能照出肌肉的韧性，以及体式是否有效地帮我们打开了身体，甚至身体也能照出我们的内心是否专注于瑜伽练习中。
当我们全心全意投入瑜伽练习时，呼吸可以帮我们打开身体，此时身体也就照出了内心的专注。当我们三心二意于瑜伽练习时，身体的打开一定不够完全，这不是我们的身体有局限，而是我们的心恍神了。
此外，身体这面镜子还能照出我们心中的各种欲望。比如，早上起不来，身体一顿困顿，这时身体照出了我们的惰性。有时，对于攻破基础体式，我们会愿意各种尝试，试图控制不听话的身体，这时身体照出了我们的决心。有时，我们会对某些体式产生了执念，尤其是高难体式，就想攻破它，这时身体就照出了我们的野心。
以前我总是感叹于人体自身循环的强大功能，如今对于身体能折射出我们内心的想法，让我们更好地认清自己，我觉得有点不可思议。那么，就让我们试着在练习之余，多听听自己身体的反馈，说不定会有更多的启示，因为身体本就是诚实的。